다이어트 하는분들께 정보를 공유하려고합니다
제가 PT를 받으면서 다이어트를 하다보니 노하우가좀씩 생겨서요..

식단같은경우 단백질을 많이먹죠
원래 한국인식단은 쌀밥을 기본으로해서 탄수화물양이많죠
탄수화물양을 줄이는게 1번입니다.
그래서 단백질을 늘리죠
탄수화물양은 체중에따라서 차이가있는데요
운동해봐서 이정도면 내가 힘이 딸리지않고 운동이 소화가능하겠다 하는 수준을 먹어주면됩니다
단 탄수화물은 아침에 바나나하나 기본으로하고 밥은 절대먹지않습니다
기본을 고구마를 많이먹습니다 한끼당 한개정도..
다른 것으로는 현미밥 흰쌀죽 단호박 스파게티면 먹어도됩니다 
이유는 흡수속도때문인데요 흡수속도가 느린것을 먹습니다.

단백질양은 체중에따라 다른데요 대부분 1kg당 1g 생각하시면됩니다. 80kg 이면 하루에 80g정도먹는건데요
닭가슴살 100g에 최고 30g의 단백질이 포함되어있습니다 따라서 대략 3~4조각하루에 먹으면되구요 그이상 먹어도 상관없습니다 운동하는사람들은 2g ~ 1.5g까지도 괜찮아요 쉽게말해서 먹는양이 부족하면 웨이트하시는분들은 1kg당 2g씩먹어도 절대 살안찝니다

사람들이 가장 의아하게 생각하는부분중 하나가 밤시간에 먹는건데요
안먹으면 좋겠지만 안먹고하는 다이어트는 분명 한계도있고 힘드니까요.
웨이트 전후로 단백질을먹어주면 허기도 덜하고 몸도좋아집니다.
저도 다이어트중인데 새벽에 배고프면 삶은계란 2개정도 삶아서 먹습니다 노른자는 안먹어도 되고 먹어도되고..
살이 찌느냐 절대안찝니다 운동하는 양이 되면 오히려 근육량이 늘어서 기초대사량도 증하가하고 
살도빠집니다

식사는 3끼하는것도 좋지만 5끼정도로나눠서 아침 점심 운동전 운동후 저녁 까지먹어주면 좋습니다.

최근 제가 여행갔다오면서 살이 다시좀 붙었는데 운동하면서 새벽에 먹고 했는데도 3kg빠졌습니다

운동량은 저같은경우 요즘 복학할시기도오고해서 좀더 운동량을 늘린다고
아침에 공원에서 유산소 1시간하고 6~7시간정도쉬엇다가 저녁에 웨이트 1시간합니다.
사람들이 생각할때 유산소만하면 살이 잘빠진다고 생각하는데 오히러 웨이트를 잘해주는것도 효과가좋습니다
유산소만하면 살이쳐지고 탄력이 없습니다 그리고 웨이트가 단기간에 체력소모를 크게 하기때문에
에너지소모량은 훨씬 많습니다

여기서 또하나의 의문점 웨이트만하면 근육만생기고 살안빠지고 다근육되서 허우대만커지면어떻게하나 생각하는데
절대 그럴일이없습니다. 저도 초반에 걱정햇던부분이 그부분이였습니다
워낙 덩치가커서 여기서 어깨가 더 넒어지면 힘들어지고 근육만 생기면 안될꺼같았는데 그렇지 않구요
다이어트 식단자체가 단백질 탄수화물 섭취량을 많이 줄여놓은 상태기때문에 근육이 생기기가 힘들답니다
제가 맨날 걱정하니까 저가르쳐주시는 선생님이 웃으면서 절대 그렇게 먹어서는 근육 안생기니까 걱정하지마라고 하더라구요.

유산소하는데 팁을 하나드리겠습니다
유산소를 할때 심박수에따라 단계를 나눕니다
사람들은 그냥 걷거나 뛴다고해서 무조건 유산소가된다고 생각하는데
실제로 유산소운동이 효과를 보는 심박수가 대략 220-자기나이 의 60~70%수준입니다.
이렇게말하면 심박수체크어떻게하냐 하시는데 그냥 대충 말씀드리면 숨이살짝 가뿐정도입니다
그정도만 유지하시면 유산소가 제대로 잘되고있다고 보시면됩니다~

하루 운동시간은 한번할때 1시간 ~ 1시간 30분내에 끝내는게좋구요
충분히 휴식을 취해주는게 중요합니다

무리하게 식단을 줄이시면 운동을 잘못하는 경우가 생기는데요
그럴때는 이온음료를 좀씩 먹어주면 흡수도빠르고 당류라서 금방 힘이 솟습니다
운동을 하면서 느끼는건데 안먹는것도 중요하지만 운동을 100%소화해낼수있는 몸상태를 꾸준히 
유지해주는것도 중요합니다
운동하다가 이온음료먹으면 바로 살로갈텐데 운동끝나고 뭐먹으면 살찐다더라. 믿지마세요
정말 후덜덜해서 운동못하는것보다 먹고 운동을 해주는 효과가 더 큽니다.

마지막으로 다이어트를 할때 중요한게 체중이겠지만
아무래도 인바디검사에서나오는 체성분이 중요합니다
다이어트를 하다보면 안먹다보면 자연스럽게 체지방이빠집니다.
근데 여기서 포인트는 근육량입니다 체지방빠지면서 근육량이 감소하면 안좋습니다
운동초기에는 같이 빠질수잇는데 운동을 지속적으로 하면 근육량이 어느정도 늘어나야
기초대사량도 늘어나고 운동량도 늘릴수있는거니까요.
근육량이 안빠지게 하기 위해서 제가 위에서 말한데로 틈틈히 단백질도잘 먹어주고 운동효과도 잘 가지고 가야되는겁니다.  

다이어트하는분들 좀힘들더라도 참고하다보면 성공할수있습니다 힙냅시다~

PS. 저는 전문가도아니고 공부를 한건아니지만 저렇게만해도 충분히 다이어트가 되고있어서 조금이나마 도움이되고자 글씁니다~ 초울트라 고수님들 나와서 까지마세요 ㅠㅠ