안녕하세요?
질문방엔 거의 처음 글을 남기는 것 같네요.

제 현재 나이는 29살(남자)이며,
키는 170cm 몸무게 62kg입니다. 

하고 있는 일은 외식업에 종사하고 있으며
아침 8시 30분에 기상하여 출근,
밤 10시에 퇴근하여 집에 오면 11시가 됩니다. 
하루종일 거의 서있다싶이 하고 있는 상황입니다^^;

이대로는 안되겠다 싶어서
3일째 복부 근육 강화를 위해 크런치? 
아무튼 하복부, 상복부, 옆라인 10개씩 3세트로 운동을 하고 있습니다. 
윗몸 일으키기는 30개 정도 하고 있습니다.
(물론 많이 부족한 상태이지만 조금씩 늘리고 있습니다^^;)

문제는 제 생활패턴인데요.

아침은 공복이 많으며,
쥬스나 우유로 때웁니다. 

늦은 점심으로 4시에 회사에서 나오는 밥을 먹고 있습니다. 
그리고 잠들기 전까지 공복 상태 유지;;
거의 하루에 한끼를 먹네요.

물론 요즘엔 아침을 조금씩 챙겨먹고는 있긴 하지만,
잠이 부족하다보니 그게 맘처럼 쉽지는 않네요.

이 상태로 가다가는 운동이고 일이고 다 망칠것 같아서
도움을 얻고자 글을 올립니다.

제 상태에서 영양을 챙기면서 
근육질 몸매로 다시 태어나는 것은 어떠한 방법이 있을까요?

여러분들의 고귀한 의견을 부탁드립니다. 

영양제나 보충제, 식생활 패턴 변경 등
제 생활에서 변화 가능한 것은
무엇이든지 도전을 해볼 요량입니다. 

많은 사람들이 여유롭게 사는것치고는
제가 너무 타이트하게 사는 것 같아서 고민이 됩니다. 
그래서 이렇게 글을 올립니다. 

또..젊을때 몸이 망가진 상태로 지내다가는
나중에 너무 후회를 할 것 같아,
이 젊음을 몸으로 아름답게 표현하고 싶습니다. 
물론 건강해진다는 전제조건 하에 말입니다^^;

여러분의 소중한 답변 부탁드리겠습니다.