처음 시작은 돈이 없어서 헬스장이 못갈거 같아서 할수 없이 홈 트레이닝(맨몸운동을) 시작 하게 됬어요. <div>그렇게 벌써 3달이 되어 가는거 같네요...</div> <div><br></div> <div>처음에 다이어트 때문에 그냥 먹는거 줄이고 운동 조금 해야겠다 생각해서 했는데 어떻게 하다보니 살 빠지는게 눈에 보이면서</div> <div>더욱 운동을 하게 되어서 지금까지 온거 같네요..</div> <div><br></div> <div>셋트별 휴식시간 20~30초 종목별 휴식시간 2분~2분30초</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b>1. 철봉</b></font> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412926523OZqzgvlkXC53EUCkdJm.jpg" width="319" height="267" alt="1_(4).jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">1-1 풀업 7개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;">1-2 친업 7개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412927265FhduJZ7d.jpg" width="740" height="740" alt="IMG_0793.jpg" style="border:none;"></div>위의 오른쪽 사진처럼 저런식으로 부하 걸어서 멈추어 있습니다.</div> <div style="text-align:left;">1-3 부하걸어서 멈춰있기 10초씩 5세트</div> <div style="text-align:left;">1-4 매달려 있기 매달려서 30초씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><font size="5"><b>2. 복근 운동</b></font></div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412927721txbcTFbFxhj.jpg" width="599" height="628" alt="_20141010_165456.jpg" style="border:none;"></div>2-1 사이트 크런치 35개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;">2-2 명칭을 잘 모르겠는데 서서 상체를 좌우로 움직이며 같이 다리도 들어주며 옆구리에 힘주는 운동입니다. 70개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412928423xDVSjlRVOc7sKOmsjf5ke.jpg" width="600" height="400" alt="image_1.jpg" style="border:none;"></div>2-3 리버스 크런치 22개씩 5세트 (마지막은 25개)</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412928561uDxF9zLgo6SueKmACKhKQBXAg93jzrWf.jpg" width="800" height="532" alt="naver_com_20141010_170850.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div>2-4 그냥 윗몸 일으키기 30개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><font size="5">3 팔 운동</font></div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412928681Zbwr3DHamrfu7Y49st3jHqzBuCRw7p.jpg" width="600" height="399" alt="imagetoday_co_kr_20141010_171102.jpg" style="border:none;"></div>3-1 덤벨 12kg 17개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412928777qK6OYcNyz9Sl3.jpg" width="480" height="340" alt="naver_com_20141010_171235.jpg" style="border:none;"></div>3-2 팔굽혀펴기 25개씩 5세트</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><font size="5">4 다리운동</font></div> <div style="text-align:left;"><div style="font-size:x-large;text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1412928877VJhAAbzTWFM9t2.jpg" width="430" height="865" alt="naver_com_20141010_171421.jpg" style="border:none;"></div><font size="2">4-1 스쿼트 40개씩 5세트 (다리운동은 현재 아킬레스건이 부상이 있어 다른운동을 못하고 스쿼트만 하고있어요)</font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2">이렇게 하는데 매주5일씩 하려니까 힘드네요 ㅎ 그래도 뭔가 보람이 있어서 좋은거 같아요 ㅋ</font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2">혹시 보시고 홈트(맨몸운동)중에 꼭 하면 좋은거나 아니면 지금 제가 하는것 보다 효율이 더 좋은거 추천해 주실 운동 있으면</font></div> <div style="text-align:left;">소개좀 시켜주세요 ㅎ</div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 약 2주마다 각 운동의 개수를 2개~3개정도 늘리면서 하고 있어요 ㅎ 턱걸이는 1개씩 올려서 하고요 ㅎㅎ</div>
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