아침x
점심 
제육볶음 닭가슴살소세지 김치
저녁 
도미노피자6조각 콜라한캔

종합비타민1알
체지방분해제1알
아몬드6알

 
하체

스쿼트
15x15  40x10 60x8  80x5 100x3
마물 40x10

런지
맨몸 30

레그컬
40x10 50x8 60x5


어깨

밀리터리프레스
빈봉x10 2set
20x10 

덤벨숄도프레스
10x10  14x6 
16x6 2set

스미스머신 오버헤드프레스
20x10 2set 30x1set

사이드레트럴레이즈
4x10 3set


어제 술을마시고 오늘낮에 운동안갔더니
몸이찌뿌둥해서 9시경에 가게를일찍닫고
부랴부랴갔습니다
스쿼트를할때 왼쪽무릎이 신경만쓰이는
정도로 아프더니 레그프레스하는데
아예 힘이안들어갈정도로 아파서 
런지로갈아탔는데 런지도 덤벨을들고하다가 무릎이 아파서 무너질 뻔했습니다ㅜ 하 이놈의 관절..

어깨나하자싶어서 밀리터리 프레스를
하는 순간 왼쪽어깨가 빡!! 아픈느낌이 들어서 오늘은 운동하면 안되겠다싶어서
몸만풀어줄요량으로 했는데 그거마저도
헬스장이 10시30분까지만해서
간만에 언짢은기분으로 운동을 마쳤습니다.ㅜㅜ 어제 먹은 술이랑
오늘 피자6조각을 떨궈내려면빡세게
굴려도 모자랄판에 하... 낼은 아침부터
런닝머신좀타야겠네요ㅜ