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    게시물ID : diet_34301
    작성자 : 그런남자★
    추천 : 2
    조회수 : 255
    IP : 223.62.***.98
    댓글 : 1개
    등록시간 : 2013/12/12 00:29:33
    http://todayhumor.com/?diet_34301 모바일
    12월11일 수요일
    아침x
    점심
    육회비빔밥 선지해장국
    오뎅 김 깍두기 
    저녁 
    제육덮밥 김치 도라지무침
    야식
    떡볶이 튀김 소맥 마른오징어

    종합비타민1알
    체지방분해2알
    단백질쉐이크 1잔
    운동전부스터1잔
    아미노산1잔
    크레아틴1잔 
    훈제계란 3개

    아침운동
    행잉그레이즈 10씩 5세트
    씻업 20씩 3세트
    레그레이즈 20씩 4세트

    6.5키로로 1시간 파워워킹
    스트레칭

    오후운동
    루마니안 데드리프트
    빈봉 20  40x10  60x8 80x8
    100x8  120x3  마무리 60x10

    바벨로우
    빈봉x15  20x10 30x8 40x6

    어시스트친업머신
    8씩 3셋

    롱풀머신
    15x10  25x10 35x8 50x6

    원암덤벨로우
    16x10 18x8 20x6 22x6

    3두운동 9세트

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2013/12/12 01:08:39  124.5.***.135  대한적십자사  323374
    [2] 2013/12/12 05:33:38  122.62.***.18  청드레스  505481
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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