<p class="MsoNormal">운동<span lang="en-us"> & </span>증량을 처음 시작하는 멸치<span lang="en-us">, </span>마른 비만<span lang="en-us">, </span>거미형 체형을 위한 조언<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">우선 이 글은 제목 그대로 완전 운동 초보의 마른 비만들을 위한 글입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">저는 운동 전문가도 아니고 인증 사진을 올릴 정도로 몸짱이 된 것도 아닙니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">단지<span lang="en-us">, </span>저처럼 증량을 위해서 다이어트를 시작한 </p> <p class="MsoNormal">멸치<span lang="en-us">, </span>마른 비만<span lang="en-us">, </span>거미형 체형을 가진 사람들을 위한 글이 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">너무 부족하다는 생각이 들어서 </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저의 경험을 중심으로 글을 써보려고 합니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">혹시 제가 쓴 글 중에 잘못된 정보가 있다면 과감하게 지적해 주시기 바랍니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"><br></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"><br></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us" style="text-indent:-18pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">0.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> \</span></span><span style="text-indent:-18pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">현실 자각하기</span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">제 키는 <span lang="en-us">178</span>이고 체중은 운동을 시작하기 전에<span lang="en-us"> 67이었는데</span> 10개월이 지난 현재는 <span lang="en-us">75kg</span>입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">체중 변화가 그리 큰 편은 아니지만 지방은 빼고 근육을 늘리는 방식으로 체중을 늘렸습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">그래서 오히려 사정을 모르는 주변 사람들은 저를 보며 요즘 <span lang="en-us">‘</span>살이 빠졌다<span lang="en-us">.’</span>라고 말합니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">전 평생 운동이랑 담 쌓고 산 사람이었습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">학창시절 체육시간에 운동장 구석에서 이어폰 꽂고 책 보는 아이들 있지요<span lang="en-us">? </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그게 바로 저였습니다<span lang="en-us">. </span>ㅋㅋ<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">하지만 체격이 왜소하거나 기본 체력이 떨어지는 편은 아니니까 <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동을 안 하는 것이 큰 문제라고 생각해 본 적이 한번도 없었습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">또 마른 비만들 대부분이 그렇겠지만 저도 먹는 거 정말로 좋아합니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">남들 <span lang="en-us">2</span>배를 먹어도 살은 전혀 안 찌니까 <span lang="en-us">‘</span>난 원래 살 안 찌는 체질이야<span lang="en-us">’</span>라고 생각하고<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">배가 살짝 나와도 <span lang="en-us">‘</span>왜 다른 부위는 안 찌면서 배만 찔까<span lang="en-us">?’</span>라는 생각보다는 <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>먹는 양이 있는데 그래도 이 정도는 배 나올 수 있지<span lang="en-us">.’</span>라고 방심하며 살아왔습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">거기다 주변에서는 항상 이렇게 말하지요 </p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>많이 먹어도 살 안 찌는 네가 정말 부럽다<span lang="en-us">.’</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><br></p> <p class="MsoNormal">아마 마른 비만들이 공통적으로 경험하는 환경일 것입니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">주변에서 계속 이렇게 말하다 보면 어느 샌가 </p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>그래도 살 찐 것 보다는 마른 게 더 낫지<span lang="en-us">. </span>나는 최소한 먹는 걸로 스트레스는 안 받잖아<span lang="en-us">’</span>라며 </p> <p class="MsoNormal">타인과 자신을 비교하며 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어줍잖은 우월감에 젖어서 자신의 현재 몸 상태에 만족하기 시작합니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">하지만 현실을 직시해야 합니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">마른 비만 역시 '비만'입니다.</span></p> <p class="MsoNormal">지금은 괜찮을지 몰라도 언젠가는 당신의 건강을 위협할 것입니다.</p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"><br></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">자신이 마른 비만인지 잘 모르시는 분들</p> <p class="MsoNormal">어디 가면 항상 <span lang="en-us">‘</span>말랐다<span lang="en-us">’</span>라는 말을 듣는데도<span lang="en-us">, </span>팔다리도 가는데도 <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">배가 나와서 허리둘레는 <span lang="en-us">32</span>인치 넘으시는 분들은 대부분 마른 비만일 확률이 높습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">바지 사이즈는 상관 없습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal">저는 뱃살이 <span lang="en-us">36</span>인치일 때도 튀어나온 배 아래 쪽의 마른 골반 부분에 맞춰서 바지를 입으면 <span lang="en-us">30</span>인치가 맞았습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">하지만 <span lang="en-us">30살</span>이 넘기 시작하자 변화가 생기더군요<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal">우선 뱃살이 눈에 띄게 늘어납니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">먹는 양은 똑같은데 슬슬 기초 대사량이 떨어지기 시작하니까 지방이 더 쌓이는 겁니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그러다 보니 담배도 끊었지만 혈압은 계속해서 올라가고 </p> <p class="MsoNormal">2<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">0대 때와는 달리 툭 하면 여기 저기가 아프기 시작합니다.</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 체력은 날이 갈 수록 저질이 되기 시작하더군요</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 운동을 시작한 결정적인 계기는 </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어느 날 </span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">‘</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">성인 남성의 대부분이 자신의 체력을 과신하고 있다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">’</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">는 기사를 본 것이었습니다.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그 기사를 보고는 '설마?'하는 마음에 오랜만에 팔굽혀 펴기를 해 봤는데</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">… </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">세상에, </span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">15</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">개를 못 하겠더군요</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">. ㅋㅋㅋㅋ</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">더 충격이었던 것은 겨우 그거 하고서는 근육통으로 <span lang="en-us">1</span>주일 넘게 고생했다는겁니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">이렇게는 안 되겠다 싶더군요<span lang="en-us">. </span>그래서 운동을 시작했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">그 동안 제가 운동에 실패한 패턴은 비슷했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동을 시작한다<span lang="en-us">. </span>→ 기본체력이 부족하니까 많이<span lang="en-us">, </span>오래 할 수 없다<span lang="en-us">. </span>→ <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동량이 적으니 운동 효과도 적다<span lang="en-us">. </span>→ 조바심이 나서 무리를 한다<span lang="en-us">. </span>→ <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">근육통이 생겨서 운동을 쉰다<span lang="en-us">. </span>→ 포기한다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그래서 이번에는 제대로 해보기로 했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">1.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>자존심을 접읍시다</p> <p></p> <p class="MsoNormal">평생 안 했던 운동을 시작했다는 것은 무언가 필요가 생겼다는 겁니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">이 필요는 당연히 인간에게 욕심을 만듭니다<span lang="en-us">. ‘</span>더 빨리 더 강하게<span lang="en-us">’ </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">하지만 우리는 평생 운동을 안 해왔다는 것을 잊어서는 안 됩니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">우리는 지방만 없는 것이 아니라 근육도 없습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>나는 약하다<span lang="en-us">’</span>는 것을 인정해야 합니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">저는 처음에 바벨 컬 할 때 20<span lang="en-us">kg</span>으로 시작했습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal">죽어도 자존심 때문에 그 이하로는 못 내리겠더군요<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal">그러면서 <span lang="en-us">‘</span>금방 늘겠지<span lang="en-us">’</span>라고 생각했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">전혀 안 늘더군요<span lang="en-us">. …… ㅋㅋㅋㅋㅋ</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그래서 <span lang="en-us">15kg</span>으로 내렸더니 그때부터 조금씩 횟수가 늘기 시작했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">자존심은 잠시 내려놓고 흔히 <span lang="en-us">‘</span>여성용<span lang="en-us">’</span>이라고 불리는 사이즈<span lang="en-us">, </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>초보자용<span lang="en-us">’ </span>이라고 말하는 동작부터 따라 합시다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그리고 되도록 맨몸 운동으로 기본 체력부터 기르고 쇳덩이 듭시다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">저는 처음에 맨몸 스쿼트<span lang="en-us">, </span>빈 봉으로 데드리프트 하면서 체력 길렀습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:38pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">2.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>고반복이 가능한 저중량으로 시작합시다<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">위와 같은 이유에서입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">무거운 거 욕심 내다가 방전돼서 포기하지 말고 <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">작은 거<span lang="en-us">, </span>가벼운 거부터 시작하세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:38pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">3.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>한 번에 할 수 있는 운동량이 적다면 세트를 늘리고 운동의 종류를 늘립시다.</p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동 강습을 보면 <span lang="en-us">‘X </span>개씩 <span lang="en-us">3</span>세트하세요<span lang="en-us">’ </span>라고 합니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그건 어디까지나 <span lang="en-us">‘</span>기준<span lang="en-us">’</span>일뿐입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그 만큼 할 체력이 안 된다면 억지로 개수를 채우려다 포기하지 마시고 차라리 세트를 늘리세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">그리고 운동을 한 번에 많이 할 수 없다면 종류를 늘려보세요<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">한가지 운동을 많이 할 수 없다면 다양한 종류의 운동을 조금씩 여러 가지를 하면 됩니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">저는 처음에<span lang="en-us"> 1</span>시간 동안 <span lang="en-us">8 </span>종류의 운동을 했습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">그러다 시간이 지나서 어느 정도 체력이 붙기 시작하면서 <span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">자신에게 가장 잘 맞는 운동 몇 가지만 선택적으로 집중하기 시작했습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;">현재는 <span lang="en-us">90</span>분 동안 <span lang="en-us">4, 5 </span>종류의 운동을 하고있습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">4.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>운동부터 시작합시다. 그리고 그 다음에 체중을 늘립시다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">살 찐 사람들이 운동은 안 하고 먹는 것만 가지고 살을 빼려는 것을 보면서</p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>한심하다<span lang="en-us">’</span>라고 생각해보신 적 있으시지요<span lang="en-us">? </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그런데<span lang="en-us">, </span>혹시 운동은 안 하고 먹는 것만 가지고 살을 찌우려는 자신의 행동 역시</p> <p class="MsoNormal">똑같이 한심하다는 것을 알고 있습니까<span lang="en-us">?</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동은 안 하면서 밥만 많이 먹는 것은 </p> <p class="MsoNormal">건물을 지으면서 시멘트에 물도 안 섞고 꽁그리 치려는 것과 똑같습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">먹은 만큼 흡수하고 싶다면 운동부터 시작하세요.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:20pt;text-indent:-20pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">5.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>음식 가려서 먹으세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>삼겹살이고 치킨이고 가리지 않고 마구 집어삼켜도 살이 안 찌는 판국에 편식을 하라니<span lang="en-us">?’ </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">← </span>착각하지 맙시다<span lang="en-us">. </span>우리는 <span lang="en-us">‘</span>잘 못 먹어서<span lang="en-us">’ </span>살이 안 찐 것이 아니라 <span lang="en-us">‘</span>잘못 먹어서<span lang="en-us">’ </span>살이 안 찐 겁니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"><br></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>난 음식 관리 안 하고 아무렇게나 먹도 살 안 찌던데<span lang="en-us">?’ </span></p> <p class="MsoNormal">← 네<span lang="en-us">, </span>저도 그랬습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그런데 나중에 알고 보니 음식 관리를 안 해서 살이 안 찌는 거였습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그리고 정확하게는 근육은 안 찌고 복부와 내장만 살찌고 있으면서 <span lang="en-us">‘</span>살이 안찐다<span lang="en-us">’</span>고 착각한 거였습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 자신이 먹는 음식을 분석해봅시다</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 이상적인 체형을 만드는 것입니다</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">살이 찐 사람이나 마른 사람이나 만들기 원하는 이상적인 체형은 별 다르지 않습니다</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">저는 마찬가지로 마른 사람이 이상적인 체형이 되기 위해서는 먹어야 하는 음식 역시</span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">탄수화물 </span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">: </span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">단백질 </span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">: </span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">지방을 </span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">3 : 2 : 1</span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">로 섭취하는</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;"> ‘</span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">이상적인 다이어트식</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">’</span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">과 크게 다르지 않다고 생각합니다</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">쉽게 말해서</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">, 그 </span><span style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">치킨 내려놓으세요</span><span lang="en-us" style="text-indent:10pt;font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-indent:10pt;"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">6.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>전문가들<span lang="en-us">, </span>운동 좀 한 사람들을 위한 팁 따라 하지 마세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">아쉽게도 인터넷에 돌아다니는 운동 팁들 중 상당수가 운동 전문가를 위한 것들입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">하지만 그런 팁들 중 어디에도 </p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>이것은 운동을 어느 정도 한 사람들을 위한 팁 입니다<span lang="en-us">. </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일반인들은 따라 할 필요가 없습니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.’</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">라는 설명은 붙지 않습니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal">여기에는 남들 보다 튀기 위해 더 자극적인 정보를 제공하는 <span lang="en-us">‘</span>방송용 운동 전문가<span lang="en-us">’</span>들과 </p> <p class="MsoNormal">조회수 장사나 하느라 검증도 안 된 정보 막 퍼 나르는 <span lang="en-us">‘</span>기레기<span lang="en-us">’, </span></p> <p class="MsoNormal">기타 검색어 유입을 노리는 블로그 약팔이<span lang="en-us">, </span>다단계 업자들의 정보 전쟁 탓도 크다고 생각됩니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">예를 들어서, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저는 어느 날 </span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">‘</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동 후 근 손실을 막기 위해서는 희석시킨 주스나 음료수로 당분을 보충해줘야 한다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.’</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">라는 정보를 봤습니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">뒤늦게 이 정보를 본 것이 억울해서 죽을 것 같았습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">‘</span>내가 어떻게 키운 근육인데 그 동안 얼마나 많은 근 손실이 있었을까<span lang="en-us">?’ </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그래서 그 날부터 운동이 끝나면 꿀물을 한 잔씩 마시기 시작했습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><br></p> <p class="MsoNormal">효과는 끝내줬습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us">3</span>주 만에 배가 임산부만큼 나오더군요<span lang="en-us">. --;</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">이거 집어넣느라고 개고생했습니다<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">나중에서야 </span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">‘</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">보디빌더 만큼 죽을 정도로 운동을 하거나</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">, </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동 끝나고 당이 떨어져서 손발이 사시나무 떨리듯이 떨릴 만큼 운동한 사람</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">’</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이나 </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">당분 보충을 해야 한다는 것을 알게 되었습니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">즉 일반인에게는 아무런 필요가 없는 정보였던겁니다</span><span lang="en-us" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">.</span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">7.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>숫자를 기록하세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">무게에 집착하지는 마세요<span lang="en-us">. </span>하지만 숫자는 기록하세요<span lang="en-us">. </span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">우리 마른 멸치들은 정말로 벌크가 안 늘어납니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">눈에 띄는 변화가 생기기 전까지는 이렇게<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">하루하루 조금씩이라도 늘어가는 숫자들로라도 위안을 얻읍시다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:18pt;text-indent:-18pt;"><span lang="en-us">8.<span style="font-size:7pt;line-height:normal;font-family:'Times New Roman';"> </span></span>유산소하세요<span lang="en-us">, </span>두 번 하세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">지금 <span lang="en-us">‘</span>나는 마른 체형이라 유산소는 필요 없어<span lang="en-us">’</span>라고 생각하시는 분들<span lang="en-us"></span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">우리는 마른 <span lang="en-us">‘</span>비만<span lang="en-us">’</span>이에요. 마른 <span lang="en-us">‘</span>비만<span lang="en-us">’‘</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">우리도 유산소 해야 합니다<span lang="en-us">. </span>안 하면 내장 지방도 안 빠지고 뱃살도 안 줄어듭니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">운동하기 전에 반드시 스트레칭 겸 요가 하시고요<span lang="en-us">, </span>운동 끝나면 반드시 유산소 하세요<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">저는 유산소로 줄넘기 <span lang="en-us">10</span>분 합니다<span lang="en-us">. </span>그리고 마무리 스테레칭 한번 더 합니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">마지막으로 만화 하나 소개합니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">네이버 도전 만화에 연재되었던 <span lang="en-us">‘</span>닥터심의 몸개그<span lang="en-us">’</span>라는 만화입니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"><a target="_blank" href="http://comic.naver.com/challenge/detail.nhn?titleId=566625&no=1" target="_blank">http://comic.naver.com/challenge/detail.nhn?titleId=566625&no=1</a></span></p> <p class="MsoNormal">기초 체력 만드는 법<span lang="en-us">, </span>식단 짜는 법 등 </p> <p class="MsoNormal">운동을 시작하기 위해서 가지고 있어야 할 지식들에 대해서 너무 잘 설명해 놓은 만화입니다<span lang="en-us">. </span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저는 나중에서야 이 만화를 봤는데 제가 몸으로 직접 실험하고 시행착오를 겪었던 일들이</span></p> <p class="MsoNormal">이 만화에는 자세하게 설명이 되어있어서 아쉬움이 많았습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">다이어트 시작하시려는 분들은 이 만화부터 꼼꼼히 읽어보세요<span lang="en-us">. 큰 도움이 됩니다.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="en-us"> </span></p> <p class="MsoNormal">어설픈 경험으로 쓴 긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">그리고 제가 설명한 것 중 잘못된 점이 있다면 지적 부탁 드립니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p> <p class="MsoNormal">저 역시 알고 싶은 점이 많습니다<span lang="en-us">.</span></p> <p></p>