인바디를 측정할 때마다 기록을 남기고 있습니다. <div>이번엔 기록뿐만 아니라 운동에 도가 트신 분들에게 질문을 드리고 싶은 부분이 있습니다.</div> <div>문의드리고 싶은 부분은 맨 밑에 작성하였습니다.</div> <div><div><br></div> <div><br></div> <div><font size="3"><b>다이어트 58일차</b></font></div> <div><font size="3"><b>10월 15일 - 다이어트 첫 시작 몸무게: 77.6kg</b></font></div> <div><font size="3"><b>12월 11일 - 현재 몸무게: 62.1kg</b></font></div> <div><br></div> <div>주변에서 헬쑥해졌다는 얘기가 들릴 정도로 살이 많이 빠졌습니다.</div> <div><br></div> <div><font size="5"><b>식단</b></font></div> <div>아침</div> <div>- 닭가슴살 스테이크 100g, 샐러드</div> <div><br></div> <div>점심</div> <div>- 꼴리는 대로(무조건 800kcal 안쪽으로)</div> <div><br></div> <div>저녁</div> <div>- 먹지 않음</div> <div><br></div> <div>간식</div> <div>- 간단한 초콜렛(200kcal ~ 400kcal)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font size="5"><b>운동</b></font></div> <div><font size="2">- 어깨, 등, 가슴 3주기로 돌아가며 운동</font></div> <div><font size="2">- 복근운동은 매일 실시</font></div> <div><font size="2">화, 수, 목, 금, 토, 일 운동하며 월요일은 운동을 쉽니다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">어깨운동 하는 날</font></div> <div><font size="2">- 사이드 레터럴 레이즈: 5set, 12개(5kg - 5kg - 5kg - 6kg - 6kg)</font></div> <div><font size="2">- 덤벨 숄더프레스: 5set, 12개(8kg - 8kg - 9kg - 9kg - 10kg)</font></div> <div><font size="2">- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 5set, 12개(5kg - 5kg - 4kg - 5kg - 5kg)</font></div> <div><br></div> <div><font size="2">등운동 하는 날</font></div> <div>- 벤트 오버 덤벨 로우: 5set, 12개(8kg - 8kg - 9kg - 9kg - 10kg)</div> <div>- 풀업: 매달린 상태에서 올라가질 못하므로 점프해서 매달린 후 버티기(6~8개)</div> <div>- 롱풀머신: 5set, 12개(15kg - 15kg - 15kg - 20kg - 20kg)</div> <div>- 랫풀다운머신: 5set, 12개(30kg - 30kg - 30kg - 40kg - 40kg)</div> <div><br></div> <div>가슴운동 하는 날</div> <div>- 인클라인 벤치프레스: <span style="font-size:9pt;">5set, 12개</span><span style="font-size:9pt;">(바벨 - 바벨 - 바벨 +5kg - 바벨+5kg - 바벨+10kg)</span></div> <div>- 덤벨 버터플라이: <span style="font-size:9pt;">5set, 12개</span><span style="font-size:9pt;">(7kg - 8kg - 8kg - 9kg - 9kg)</span></div> <div>- 디클라인 벤치프레스: <span style="font-size:9pt;">5set, 12개</span><span style="font-size:9pt;">(바벨 - 바벨 - 바벨 +5kg - 바벨+5kg - 바벨+10kg)</span></div> <div>- 팩덱플라이 </div> <div><br></div> <div>복근운동(매일)</div> <div>- 머신으로 하는데.. 이름이 기억안나네요. 상복부와 중간복부를 자극시켜주는 머신이였습니다</div> <div>(30kg - 35kg - 35kg - 40kg - 40kg)</div> <div><br></div> <div>무산소 운동 후 유산소 운동 40분</div> <div>10분 걷기 - 5분 달리기 - 10분 걷기 - 5분 달리기 - 10분 걷기</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font size="5"><b>인바디 측정</b></font></div> <div><br></div></div> <div><b><font size="4">첫 인바디(10월 29일)</font></b></div> <div><b><font size="4"></font></b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481462407ec79314bb96f448b8938f6ea136018e2__mn190610__w960__h540__f115369__Ym201612.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161211_220340999.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="115369"></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b>11월 19일 인바디</b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481462502cec51c4cf9a14e078d8c69425ed55e60__mn190610__w960__h540__f153878__Ym201612.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161211_220340185.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="153878"></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><b style="font-size:12px;"><font size="4">12월 4일 인바디</font></b></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481462487dedbc5f455fb412a86a9c0e134bf29eb__mn190610__w960__h540__f123083__Ym201612.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161211_222102979.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="123083"></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><b style="font-size:12px;"><font size="4">12월 10일 인바디</font></b></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481462523f78aa49a38d34eecae6f6e30f51ef95d__mn190610__w960__h539__f119610__Ym201612.jpg" width="800" height="449" alt="KakaoTalk_20161211_220339408.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="119610"></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><b style="font-size:12px;"><font size="4">12월 11일 인바디</font></b></b></div><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14814625275d93fa731f7445d2ae15679f40a7cab5__mn190610__w960__h539__f110657__Ym201612.jpg" width="800" height="449" alt="KakaoTalk_20161211_221914929.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="110657"></b></div><b><br></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b style="font-size:x-large;">인바디 분석</b></div> <div><font size="2">- 최초 인바디 기준 현재까지 58일동안 15.5kg 감량</font></div> <div><font size="2">- 저번주를 기준으로 근육량이 급감하였으며 체지방률의 변화가 없다시피 함.</font></div> <div><font size="2">- 최근 들어 몸무게가 줄어든 것은 체수분이 감소한 것이 크게 작용한 것으로 보임</font></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b style="font-size:x-large;">질문</b></div> <div><font size="2">제가 질문드리는 것은 저번주 부터 변동이 없는 체지방량입니다.</font></div> <div><br></div> <div>운동은 현재 매주 똑같이 돌아가며 덤벨 중량이나 바벨 중량은 점점 늘리고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>그런데 근육은 1kg이 줄어들고 체지방은 그대로이며 오히려 체수분이 빠져나간 인바디 값이 도출되었습니다.</div> <div>체수분이 줄어들어 몸무게가 감소된것..</div> <div>정체기로 봐야할까요. 아니면 다른 원인이 있을까요?</div> <div><br></div> <div>요번 일주일 간은 마트에 갈 시간이 없어 닭가슴살을 먹을 때 야채를 섭취하지 못하긴 했기도 하고..</div> <div>무산소 운동들은 다 중량을 올리면서 진행하고 있는데..</div> <div><br></div> <div>심지어 현재 하체운동을 전혀 하지 않고 상체운동만 3주기로 돌아가고 있습니다.</div> <div>그런데 오히려 근육이 줄어드네요..</div> <div><br></div> <div>인바디 표를 보시면 오른쪽 상단 근육분포 모형을 보시면.. 상당한 불균형을 보입니다.</div> <div><br></div> <div>상체쪽은 84~91%를 띄고 하체는 105~109%를 띄네요..</div> <div><br></div> <div>운동 후에 단백질을 섭취해야 근육이 큰다는 것으로 들었는데</div> <div><br></div> <div>운동시간이 저녁이다보니 운동 끝나고 </div> <div>닭가슴살을 섭취하게 되면 </div> <div>체지방이 빠지지 않을 것 같아 </div> <div>운동 후에는 물 제외 아무것도 먹지 않고 있습니다.</div> <div>식사법을 바꿔야 할까요..</div> <div><br></div> <div>뭐가 문제일까요 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>10월 29일 ~ 12월 4일, 총 35일 동안 근육량이 0.3kg만 빠지고</div> <div>체지방이 7.9kg이 빠졌는데..</div> <div><br></div> <div>결론은...</div> <div><br></div> <div>요번 일주일은 근육이 1kg이 빠지고 </div> <div>체지방은 변화 없이 그대로이며</div> <div>체수분은 1.5kg이 빠진..</div> <div>왜 이런 현상이 일어날까요?</div> <div><br></div> <div>정체기인것인지 식단이 잘못된 것인지 운동법이 잘못된 것인지..</div> <div>우울한 마음으로 질문드립니다..</div> <div><br></div> <div><br></div>
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