<div><br></div> <div><b><font size="5">1. 시작</font></b></div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div>첫 시작일 : 2016년 10월 15일 <div>시작 몸무게 : 77.6kg, 168cm, 남<br><div>- 식이 조절 시작</div> <div>- 매일 아침을 닭가슴살 100g과 샐러드로 통일</div> <div>- 매일 아침 일어나서 몸무게 측정(볼일 보고 아무것도 먹지 않은 상태에서)</div> <div>- 점심은 평소에 먹던 것에 절반, 혹은 2/3만 섭취, 가능하면 닭가슴살 100g과 샐러드</div> <div>- 저녁은 먹지 않음(무조건 하루에 2끼)</div> <div><br></div> <div>아래 사진은 매일 아침마다 먹는 식단입니다.</div> <div>가끔씩 물릴경우엔 소스를 곁들여 먹었습니다.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1480163277c74f02e4972e48fe8ca5d7719852ebf7__mn190610__w960__h540__f86045__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161126_212647212.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="86045"></div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><font size="5">2. 운동</font></b></div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div> <div><font size="2">- 첫 운동 이틀간은 유산소 20분, 빠른 걷기만 했는데도 종아리에 통증이 생김</font></div> <div><font size="2">- 3일째부터 근력운동 시작</font></div> <div><font size="2">- 어깨, 등, 가슴을 하루씩 돌아가며 3주기로 운동, 복근운동은 매일</font></div> <div><br></div> <div>어깨: 숄더프레스, 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤트오버레이즈, 각 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>등: 덤벨로우, 풀업, 롱풀머신, 각 10회 3세트</div></div> <div>※풀업은 불가능하므로 최대한 버티기만</div> <div><br></div> <div>가슴: 벤치프레스(인클라인, 디클라인), 덤벨플라이, 각 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>복근: 윗몸일으키기 30회 후 20회, 총 50회</div> <div><br></div> <div>위 항목을 2주차까지 진행, 자세 잡는데에 집중</div> <div><br></div> <div>무산소 운동을 끝내고 유산소 30분</div> <div>: 10분걷기 - 5분 달리기 - 10분 걷기 - 5분달리기</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><font size="5">3. 인바디측정</font></b></div> <div><b><font size="5"><br></font></b></div> <div><font size="2">다이어트 시작 2주 후, 기본적인 자세가 잡혔다고 생각되어 인바디 측정 시작</font></div> <div><span style="font-size:9pt;">인바디 측정시작시 몸무게 72.4kg</span></div> <div>최초시작시 몸무게에서 5.2kg 감량</div> <div><br></div> <div>오늘도 인바디를 재서 첨부하려 했으나</div> <div>트레이너가 매주재면 의미가 없고 한달마다 재라고 당부</div> <div>(내 돈내고 내가 재겠다는데 -_-)</div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4">1주차</font></b></div> <div><b><font size="4"> </font></b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/148016393553b40e1911704191a8a8a36386643d89__mn190610__w960__h540__f86513__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161126_212242607.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="86513"></b></div><b><br></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4">2주차</font></b></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1480163934a7356bb72f3147cd8152d5c7f9849bff__mn190610__w960__h540__f89658__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161126_212242031.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="89658"></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4">3주차</font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/14801639335acced758c9c498cb29404ace4b2d4d8__mn190610__w960__h540__f85098__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161126_212241404.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="85098"></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><b><font size="4">4주차</font></b></div> <div><b><font size="4"><br></font></b></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1480163932a349d9c9ebb04e2e95f3c63fcc0bbd0b__mn190610__w960__h540__f141172__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20161126_212240759.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="141172"></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font size="3"><b>체중</b></font></div> <div><font size="2">72.4 → 70.1 </font><span style="font-size:small;">→ 68.7 </span><span style="font-size:small;">→ 66.6 </span><span style="font-size:small;">→ 현 65.2</span></div> <div><font size="3"><b><br></b></font></div> <div><font size="3"><b>골격근량</b></font></div> <div><font size="2">31.4 → 31.2 </font><span style="font-size:small;">→ 31.1 </span><span style="font-size:small;">→ 30.3 </span><span style="font-size:small;">→ ??</span></div> <div><font size="3"><b><br></b></font></div> <div><font size="3"><b>체지방량</b></font></div> <div><font size="2">17.1 → 15.1 </font><span style="font-size:small;">→ 13.9 </span><span style="font-size:small;">→ 12.9 </span><span style="font-size:small;">→ ??</span></div> <div><b style="font-size:medium;"><br></b></div> <div><b style="font-size:medium;">체지방률</b></div> <div><font size="2">23.7 → 21.5 </font><span style="font-size:small;">→ 20.3 </span><span style="font-size:small;">→ 19.3 </span><span style="font-size:small;">→ ??</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font size="5"><b>4. </b><b><font>인바디 분석</font></b></font></div> <div><font size="2">- 체지방량은 꾸준히 감소</font></div> <div><font size="2">- 3주차 </font><span style="font-size:small;">→</span><span style="font-size:small;"> 4주차로 넘어가는 기간에 골격근량이 급감</span></div> <div><font size="2">※오늘도 인바디를 측정해 골격근량 감소에 따른 결과를 보고 운동법을 바꾸려했으나 트레이너의 제재로 실패</font></div> <div><span style="font-size:small;">※다음 인바디 측정은 2주 뒤..</span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><b><font size="5">5. 운동 초기와 달라진 점</font></b></div> <div><span style="font-size:small;">- 몸무게감량: 77.6kg </span><span style="font-size:small;">→ 65.2kg</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 근력은동 각 10회, 3세트 규칙을 각 12회, 5세트로 늘림</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 무산소 운동간 한도 kg수 증가</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 윗몸일으키기를 50회 - 50회, 총 100회로 증가</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 유산소 운동시 다리통증 사라짐</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 유산소 운동을 30분에서 50분으로 늘림</span></div> <div>- 그러나 트레이너의 조언으로 유산소 운동을 다시 40분으로 내림</div> <div>- 트레이너랑 친해짐</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><font size="5">6. 현재</font></b></div> <div><span style="font-size:small;">- 오늘기준 3일째 몸무게가 똑같은 현상이 발생</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 다음주 화요일까지 지켜보고 몸무게가 똑같다고 판단되면 정체기로 판단</span></div> <div><span style="font-size:small;">- 정체기로 판단될 시 다음주 수요일, 다량의 탄수화물 섭취 후 3일간 닭가슴살만 섭취예정</span></div> <div>※ 렙틴 호르몬 충격요법</div> <div>- 아직 운동을 시작한지 50일도 안됐지만 운동이 끝나면 매우 뿌듯함</div> <div>- 두번째 기록은 12월 31 ~ 1월 1일 예정</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>