<span style="color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">안녕하세요. 24살 대학 남학생입니다.</span> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">다이어트를 잘하고 있는건지 조언을 구하고자 문의드립니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">주 목적은 다이어트고 근육이 부족해 근력운동도 병행하고 있습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">현재 운동방법은 다음과 같습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">근육운동</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">1일차 - 어깨(아령숄더프레스 10회~12회 5set, 사이드래터럴레이즈 10회~12회 5set, 벤트오버 래터럴레이즈 10회~12회 3set)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">2일차 - 등(벤트오버 덤벨로우 10회~12회 5set, 풀업(올라가질 못해서 버티기만 하고있습니다.)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">3일차 - 가슴(덤벨프레스 10회~12회 5set, 덤벨플라이 10회~12회 5set)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">4일차 - 어깨... 3일주기 반복</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">매일 복근운동(첫 복근운동날 윗몸일으키기 45개, 2~3일 마다 5개씩 증가, 현재는 75개)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">위 운동을 마친 후 유산소(런닝머신, 걷기속도 6, 달리기 속도 12)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">걷기 10분</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">달리기 5분</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">걷기 10분</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">달리기 3~5분</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">위 방식으로 운동을 하고 있으며 저녁을 먹지 않은 상태로 운동을 진행하고 있습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">몸무게는 아침에 일어나자마자, 볼일을 보고 아무것도 마시지 먹거나 마시지 않은 채 측정하였습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">식단과 체중감량표는 엑셀에 첨부하였습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">문제점이 있는지, 보완해야할 점이 있는지 전문가분들께 여쭙고 싶습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">운동시간은 대부분 저녁 6시~9시 사이, 50분~1시간 30분정도 걸립니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">P.S</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">닭가슴살 스테이크와 샐러드를 먹을 때 드레싱이나 소스를 전혀 뿌리지 않고 먹습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">요구르트 5개는 그.. 대형요구르트 그걸 마시는 겁니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">점심은 대학교에서 보내므로 학식을 먹거나 사먹습니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">아래 링크는 제 식단과 몸무게 감량표를 정리한 엑셀파일이며</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><font color="#404040" face="sans-serif"><span style="font-size:13px;"><a target="_blank" href="http://bigfile.mail.naver.com/bigfileupload/download?fid=ir+v+BJCWHUjK3YqbrCZFAMwaIYZKAurKxumFxuXKAUmFwYwFA2maxtlaxvlHqudMopoKApCKoMdMxMwF4E9K4uwpoM9FApCMrpCKquw" target="_blank">http://bigfile.mail.naver.com/bigfileupload/download?fid=ir+v+BJCWHUjK3YqbrCZFAMwaIYZKAurKxumFxuXKAUmFwYwFA2maxtlaxvlHqudMopoKApCKoMdMxMwF4E9K4uwpoM9FApCMrpCKquw</a></span></font></div> <div style="margin:0px;padding:0px;font-size:13px;font-family:sans-serif;color:#404040;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;">아래 사진은 매일 먹는 아침식단입니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:sans-serif;font-size:13px;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1478332787fd436c8a110d46a9a5150b083b92978f__mn190610__w5312__h2988__f2283968__Ym201611.jpg" width="800" height="450" alt="20161025_084250.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="2283968"></div><br></div>