아래는 작년에 올렸던 건데...
지적하신대로 먹는걸 좀 줄여봤습니다
아침에는 아메리카노 한잔
점심은 일반식
저녁은 커피우유 하나, 에너지바 하나
주말은 이전과 동일하고 평일에 회식같은것도 종종 있었습니다
운동량은 항목은 동일한데 강도는 조금 늘어난 상태이고요
이랬더니 3달 정도 지나니까 5킬로정도 빠지더군요
운동량을 더 빡세게 할수는 없는 상황이라 식단 조절없이는 변화가 불가능했던거 같습니다
근데 5킬로 정도 빠진 시점부터는 지금까지 그다지 추가 변화가 없네요
운동횟수도 주 3~4회에서 5회로 늘렸고 무게나 횟수도 조금 늘어났습니다
제가 하는 식단이나 운동량이 동일하다면 소모되는 칼로리량이 일정할테니
시간문제라고 생각했는데 몸이 적응을 하는건지 변화가 정체되네요
여전히 운동을 할땐 힘든데 말이죠
배에 살이 먼저 찌는 편인데...
이걸 거의 다 빼려면 정말 주말이고 회식이고 뭐고 완전히 절제한 식단으로 가야 하는걸까요?
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주3~4회 1시간 정도 운동합니다
30분 러닝 + 30분 정도 웨이트 하는데요
하체는 러닝으로 땀나게 뛰는 정도로 때우고
상체는 가슴+삼두 / 등+이두
최근 1년 정도 이렇게 해오고 있는데...
근육은 좋아지는게 보이는데 살은 거의 정체수준이네요
얼마전 건강검진할때 인바디 결과보니 작년대비 근육량은 늘었는데 체지방은 거의 그대로...
하루 식단을 보면 커피우유 2~3개, 일반식(점심+저녁)....
가끔 주말에 치킨같은거 먹고...가끔 회식같은거...
뭐 커피 안먹고 치킨 안먹고 회식가서 좀 덜먹으면 될텐데...
그게 참 힘드네요
과하게 먹는다는 생각은 안들어서
운동을 꾸준히 하면 그래도 찔끔찔끔 빠질줄 알았더니 어렵네요
