아침 (320Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200ml) 80Kcal
[포스트] - 오레오 오즈 1회 (60g) 240Kcal
오전간식 (37Kcal)
자두 2개 (110g) 37Kcal
점심 (433Kcal)
흑미밥 1/2공기 (130g) 181Kcal
상추 5장 (35g) 5Kcal
자두 3개 (165g) 56Kcal
[동원] - 살코기참치 1캔 (180g) 180Kcal
[움트리] - 생와사비 1회 (5g) 11Kcal
오후간식 (96Kcal)
[다신샵] - 가슴이콩닭 담백한맛 1개 (45g) 90Kcal
[다신샵] - 배불리 풋사과맛 1개 (170g) 6Kcal
저녁 (379Kcal)
[파리바게트] - 단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드 1개 (220g) 240Kcal
[파리바게트] - 복숭아 아이스티 1잔 (320ml) 82Kcal
[자연애] - 단호박 잇쉐키 1개 (15g) 57Kcal
야식 (37Kcal)
자두 2개 (110g) 37Kcal
운동 (1112 Kcal)
등산하이킹 80분 640Kcal
(동작충효길6코스)
빠르게 걷기 50분 200Kcal
(신대방삼거리역→장승배기역→상도역→숭실대입구역)
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1302 Kcal) 운동량 (1112 Kcal)
현재체중 94.1 Kg ↑ 0.3 Kg
체지방량 29.3 Kg (31.1%) ↑ 0.3 Kg
근육량 61.6 Kg (65.5%) = 0.0 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
