아침 (316Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 초코 첵스 1회 (60g) 236Kcal
점심 (564Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
열무김치 1회 (30g) 10Kcal
쥐포무침 1회 (15g) 46Kcal
잔멸치볶음 1회 (10g) 10Kcal
토마토스튜 255Kcal
(방울토마토 3개 + 베이컨 1장 + 볼로네이즈소스 50g + 스크램블드에그 35g + 양파 1/4개 + 목살 50g
옐로우파프리카 1/2개)
[풀무원] - 찬마루 오이지 1회 (20g) 4Kcal
오후간식 (101Kcal)
[다신샵] - 배불리 깔라만시맛 1개 (170g) 6Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 고추맛 1개 (45g) 95Kcal
저녁 (380Kcal)
새우볶음밥 1/2접시 (150g) 243Kcal
탕수육 5개 (70g) 137Kcal
운동 (520 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(숭실대입구역→남성역)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→서울을지병원사거리→도산공원→도산공원사거리→강남구청역→학동역)
식사섭취량 (1361 Kcal) 운동량 (520 Kcal)
현재체중 96.2 Kg ↑ 0.1 Kg
체지방량 31.2 Kg (32.4%) ↓ 0.5 Kg
근육량 61.9 Kg (64.3%) ↑ 0.7 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg