아침 (320Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[포스트] - 오레오 오즈 1회 (60g) 240Kcal
점심 (508Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
열무김치 1회 (35g) 12Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
오이소박이 1회 (50g) 18Kcal
황태채 1회 (10g) 37Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[굽네치킨] - 오리지날 1/4마리 (147g) 240Kcal
저녁 (347Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (20g) 3Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
오렌지 1개 (140g) 61Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
파인애플 1회 (100g) 48Kcal
토마토 1회 (160g) 22Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[폰타나] - 무지방 오리엔탈 샐러드 드레싱 1회 (50g) 50Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 스테이크 1개 (100g) 142Kcal
운동 (272 Kcal)
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1175 Kcal) 운동량 (272 Kcal)
현재체중 97.8 Kg ↑ 0.2 Kg
체지방량 31.3 Kg (32.0%) ↑ 0.2 Kg
근육량 63.2 Kg (64.6%) = 0.0 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg