아침 (335Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 아몬드 후레이크 1회 (60g) 255Kcal
점심 (579Kcal)
새싹비빔밥 350Kcal
(흑미밥 130g + 새싹채소 20g + 깻잎 2g + 참기름 2g + 소고기고추장 15g + 스위트콘 10g + 크래미 25g
+ 계란후라이 46g)
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
메추리알장조림 1회 (40g) 29Kcal
오이소박이 1회 (50g) 18Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
콩자반 1회 (10g) 36Kcal
시금치나물 1회 (20g) 12Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소시지 1회 (60g) 91Kcal
오후간식 (165Kcal)
토마토 1개 (160g) 22Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
살구 1개 (50g) 14Kcal
[닥터유] - 99칼로리바 1개 (26g) 99Kcal
저녁 (399Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (15g) 2Kcal
깻잎 (5g) 2Kcal
체리 7개 (70g) 42Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[폰타나] - 무지방 파인애플 샐러드 드레싱 1회 (50g) 25Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소시지 1개 (60g) 94Kcal
[아임웰] - 단호박 크렌베리 샐러드 1개 (110g) 180Kcal
[다신샵] - 배불리 풋사과맛 젤리 1팩 (170g) 6Kcal
운동 (752 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→논현역→신사역→도산공원사거리→서울세관사거리→학동역)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1478 Kcal) 운동량 (752 Kcal)
현재체중 99.9 Kg ↑ 0.1 Kg
체지방량 32.6 Kg (32.6%) ↑ 0.2 Kg
근육량 64.0 Kg (64.1%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg