아침 (308Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 코코팝스 1회 (60g) 228Kcal
오전간식 (60Kcal)
[삼립] - 누네띠네 1개 (12g) 60Kcal
점심 (469Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
새싹채소 1회 (20g) 3Kcal
깻잎 1장 (1g) 0Kcal
참기름 1티스푼 (3g) 24Kcal
열무김치 1회 (20g) 6Kcal
칠리소스 1회 (15g) 15Kcal
[동원] - 콘샐러드 1/4스푼 (7g) 6Kcal
[AllFood] - 오리훈제 슬라이스 1회 (80g) 212Kcal
[청정원] - 순창 볶음 고추장 1회 (10g) 22Kcal
오후간식 (99Kcal)
[닥터유] - 99라이트바 1개 (26g) 99Kcal
저녁 (351Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (40g) 11Kcal
새싹채소 (20g) 3Kcal
사과 1/2개 (150g) 85Kcal
오렌지 1개 (140g) 61Kcal
칠리소스 (15g) 15Kcal
[풀무원] - RealZero자몽오렌지 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 닭고기 훈제 슬라이스 1회 (100g) 126Kcal
운동 (610 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(학동역→서울세관사거리→경복아파트사거리→언주역→학동역)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(내방역→이수역→이수역→숭실대입구역)
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 13Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 15개 3세트 12Kcal
덤밸 킥백 20개 3세트 13Kcal
덤밸 해머 컬 20개 3세트 17Kcal
식사섭취량 (1287 Kcal) 운동량 (610 Kcal)
현재체중 101.0 Kg ↓ 0.2 Kg
체지방량 35.0 Kg (34.7%) ↓ 1.0 Kg
근육량 62.7 Kg (62.1%) ↑ 0.8 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg