어제 오늘 너무 바빠서 2일치를 한 번에 올려요 ;ㅅ;
이 날은 미세먼지에도 불구하고 나갔는데 괜히 폐가 더럽혀진 기분...ㅠㅠ
아 정말 이제 헬스장을 결재해야 하려나요....
운동하고 돌아오니 괜히 목에 뭐가 걸린거 같고 식욕도 없어서 저녁을 안 먹으려다 겨우 저거 챙겨 먹었네요 ㅠㅠ
진짜 미세먼지 싫어요
아침 (308Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 코코팝스 1회 (60g) 228Kcal
오전간식 (91Kcal)
[켈로그] - 라이스 크리스피바 오리지날 1개 (22g) 91Kcal
점심 (483Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
문어숙회 1회 (70g) 51Kcal
배추피클 1회 (15g) 8Kcal
갓김치 1회 (50g) 29Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
계란후라이 1회 (46g) 89Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
[동원] - 스위트콘 1수저 (20g) 21Kcal
[움트리] - 초고추장 1회 (22g) 22Kcal
오후간식 (37Kcal)
[롯데칠성] - 트레비 1패트 (150g) 0Kcal
[CJ] - 맥스봉치즈미니 1개 (20g) 37Kcal
저녁 (174Kcal)
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
[닥터유] - 99라이트바 1개 (26g) 99Kcal
운동 (770 Kcal)
빠르게 걷기 130분 520Kcal
(숭실대입구역→상도역→장승배기역→신대방삼거리역→신림역→봉천역→서울대입구역→숭실대입구역)
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 13Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 15개 3세트 12Kcal
덤밸 킥백 20개 3세트 13Kcal
덤밸 해머 컬 20개 3세트 17Kcal
식사섭취량 (1103 Kcal) 운동량 (770 Kcal)
현재체중 101.4 Kg ↓ 0.5 Kg
체지방량 35.4 Kg (34.9%) ↓ 0.6 Kg
근육량 62.8 Kg (61.9%) = 0.0 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
