아침 (316Kcal)
흑미밥 1회 (80g) 111Kcal
[오뚜기] - 컵누들 매콤한맛 1개 (37g) 120Kcal
[서울우유] - 플레인 요구르트 1회 (100ml) 85Kcal
점심 (539Kcal)
갈비탕 1그릇 (400g) 466Kcal
흰밥 1/4공기 (50g) 73Kcal
오후간식 (297Kcal)
[맘모스] - 자몽에이드 1개 (560ml) 198Kcal
[닥터유] - 99라이트바 1개 (26g) 99Kcal
저녁 (320Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (20g) 3Kcal
파인애플 1회(100g) 48Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
수박 1회 (100g) 36Kcal
칠리소스 (10g) 10Kcal
[풀무원] - RealZero망고오렌지 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 스테이크 1개 (100g) 142Kcal
운동 (655 Kcal)
빠르게 걷기 50분 200Kcal
(학동역→강남을지병원사거리→학동사거리→강남구청역→학동역)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(내방역→이수역→남성역→숭실대입구역)
점핑잭 40개 3세트 60Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 30개 3세트 39Kcal
크런치 20개 3세트 13Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 15개 3세트 12Kcal
덤밸 킥백 15개 3세트 10Kcal
덤밸 해머 컬 15개 3세트 13Kcal
식사섭취량 (1472 Kcal) 운동량 (655 Kcal)
현재체중 102.4 Kg ↓ 0.4 Kg
체지방량 35.7 Kg (34.9%) ↓ 0.4 Kg
근육량 63.4 Kg (61.9%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg