아침 (353Kcal)
계란후라이 1회 (46g) 89Kcal
양배추 1회 (10g) 2Kcal
[Heinz] - 케챱 1회 (10g) 11Kcal
[다신샵] - 통밀모닝빵 1개 (40g) 102Kcal
[AllFood] - 오리훈제 슬라이스 1회 (15g) 39Kcal
[정식품] - 베지밀A 1개 (190ml) 110Kcal
오전간식 (84Kcal)
파인애플 1회 (100g) 48Kcal
수박 1회 (100g) 36Kcal
점심 (525Kcal)
흑미밥 1공기 (130g) 181Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
고추잎나물무침 1회 (20g) 14Kcal
오뎅볶음 1회 (40g) 44Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[AllFood] - 오리훈제 슬라이스 1회 (70g) 185Kcal
오후간식 (363Kcal)
[맘모스] - 자몽에이드 1개 (560ml) 198Kcal
[르브레드랩] - 생딸기오믈렛 2개 (25g) 165Kcal
저녁 (234Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (30g) 4Kcal
파인애플 1회(100g) 48Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
칠리소스 (10g) 10Kcal
[풀무원] - RealZero레몬파인애플 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소시지 1개 (60g) 91Kcal
운동 (845 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→강남을지병원사거리→도산공원→학동사거리→강남구청역→학동역)
빠르게 걷기 100분 400Kcal
(고속터미널역→신반포역→구반포역→동작역→흑석동주민센터→중앙대→숭실대입구역)
점핑잭 40개 3세트 60Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 30개 3세트 39Kcal
크런치 15개 3세트 10Kcal
레그레이즈 15개 3세트 21Kcal
덤밸 레터럴라이즈 15개 3세트 12Kcal
덤밸 킥백 15개 3세트 10Kcal
덤밸 해머 컬 15개 3세트 13Kcal
식사섭취량 (1559 Kcal) 운동량 (845 Kcal)
현재체중 102.8 Kg ↑ 0.3 Kg
체지방량 36.1 Kg (35.1%) ↓ 0.5 Kg
근육량 63.5 Kg (61.8%) ↑ 0.8 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
