아침 (420Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 리얼 그레놀라 1회 (60g) 255Kcal
[서울우유] - 플레인요구르트 1회 (100ml) 85Kcal
점심 (486Kcal)
흑미밥 1공기 (130g) 181Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
고사리나물 1회 (15g) 9Kcal
콩나물무침 1회 (40g) 19Kcal
시금치볶음 1회 (15g) 9Kcal
고추잎나물무침 1회 (15g) 11Kcal
[&COOK] 컴팩트 고등어 1조각 (50g) 135Kcal
[AI] 스테이크 소스 1회 (17g) 15Kcal
[동원] 스위트콘 1수저 (15g) 16Kcal
오후간식 (60Kcal)
[삼립] - 누네띠네 1개 (12g) 60Kcal
저녁 (694Kcal)
연어회 6조각 (420g) 613Kcal
오뎅탕 1회 (100g) 81Kcal
운동 (735Kcal)
빠르게 걷기 (숭실대입구역→남성역) 30분 120Kcal
빠르게 걷기 (학동역→학동사거리→강남구청역→언주역→학동역) 60분 240Kcal
빠르게 걷기 (신사역→논현역→신논현역→강남역→국제전자상가) 60분 240Kcal
점핑잭 40개 3세트 60Kcal
플랭크 40초 3세트 36Kcal
스쿼트 30개 3세트 39Kcal
식사섭취량 (1660 Kcal) 운동량 (735 Kcal)
현재체중 104.9 Kg ↓ 0.3 Kg
체지방량 38.3 Kg (36.5%) ↑ 0.5 Kg
근육량 63.4 Kg (60.4%) ↓ 0.8 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg