<P>저는 2년전에 다이어트를 시작해서 약 1년정도의 시간 동안 20키로 를 뺐던 경험이 있습니다.</P> <P>그냥 막 뺀건 아니고 책이나 인터넷을 통해 정보를 수집하고 나름 체계적으로 다이어트를 실행 했었는데요.</P> <P>혹시 도움이 되실까해서 그 정보들을 공유하려고 이렇게 글을 씁니다. ㅎ</P> <P> </P> <P>1. 저녁 시간에 밥을 먹어도 살이 찌지 않는다.</P> <P> -> 요고는 통상적으로 그렇다는 거지 과학적으로는 근거가 없는 얘기라고 합니다. </P> <P>     하루에 먹은 총 칼로리가 중요한거죠 ㅎ</P> <P> </P> <P>2. 식사량을 줄이는 것은 위의 크기를 줄이기 위해서다.</P> <P>    -> 식사량을 점차 줄여 나가면, 점점 위의 크기가 줄어 들어 한번에 먹는 음식량이 적어 집니다.</P> <P>    그러므로 현재 먹고 있는 음식량이 많으신 분들은 실시하면 다이어트 뿐만 아니라 위의 부담을 줄이는 데도, 큰 효과를 얻을 수 있습니다. </P> <P>    의사가 쓴 어떤 책에서는 하루를 쫄졸 굶고 , 그 다음날 부터 먹는 양을 반으로 줄이는 것을 권장 하고 있습니다만 </P> <P>    저는 하루동안 쫄졸 굶지 못하겠더라구요 ㅋ</P> <P>    그래서 그냥 먹는 양을 조금씩 줄였습니다.</P> <P>    그랬더니 나중에는 조금만 먹어도 배가 불러서,  먹는 양이 자동 조절 됐습니다. ㅎ</P> <P> </P> <P>3. 누워있는 시간을 줄인다.</P> <P> -> 사람이 2일 정도 누워있으면 전체 근육량의 1프로 이상이 사라져 버린다고 하네요.</P> <P>    근육량이 기초 대사량에 큰 영향을 끼치므로, 주말에 집에서 빈둥거리는 시간을 줄여야겠죠 ㅎ</P> <P> </P> <P>4. 충분히 잠을 잔다. </P> <P>  -> 잠이 모자르면, 신경이 날카로워지기가 쉽고, 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하는 경향이 크다고 합니다.</P> <P> </P> <P>5. 근력운동은 분할 운동이 아닌 이상 매일 할 필요는 없다. </P> <P>  -> 일본인이 쓴 책에서 임상 실험 결과가 있었는데요. </P> <P>    매주 3회 근력 운동을 한 사람들과 매주 2회 근력운동을 한 사람들의 근육량을 몇 개월 후에 비교 해 봤더니 </P> <P>    거의 동일 했다고 합니다.</P> <P>    그래서 근력 운동은 주 2회, 한 회당 30분씩만 해도 충분하다고 되어 있습니다만</P> <P>    몸을 분할에서 근력 운동 하시는 분들은 해당되지 않을 것 같네요.</P> <P>   </P> <P>6. 맨손 근력운동은 횟수 보다는 시간이 효율적</P> <P>   -> 근력운동은 근육에 큰 부하를 주는 것이므로,  </P> <P>   가령 푸쉬업을 할 때 마치 엄청난 무게의 바벨을 들고 있는 것 처럼 천천히 움직인다면 큰 효과를 볼 수 있답니다.</P> <P>   저도 개당 10초를 목표로 도전해봤는데 힘들어서 10개도 못하겠더라구요. ㅋ</P> <P>  </P> <P>7. 밥 타임은 최소 20분</P> <P>  -> 요곤 많은 분들이 아실 것 같은데, 밥을 먹기 시작해서 20분은 되야 뇌가 배부르다는 것을 인식할 수 있습니다.</P> <P>    밥먹는 시간을 늘리려면, 한입에 여러번 씹기나 한입에 들어가는 음식양을 줄이면(작은 숟가락..)효과를 보실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>8. 술은 먹되 안주는 먹지 말자.</P> <P>  -> 술에 있는 칼로리는 몸에 흡수가 되지 않습니다만, 술과 함께 안주를 먹는다면 </P> <P>   술로 인해 높아진 칼로리 때문에 안주에 포함된 칼로리가 몸에 저장 된다고 합니다.</P> <P>   술 자체를 안 드시는게 좋지만, 정 드시고 싶으시면 술만 드세요.</P> <P> </P> <P>9. 하루 권장 칼로리를 계산 하자</P> <P>  -> 키와 몸무게로 하루 권장 칼로리를 구할 수 있습니다. 물론 정확히 잰다면 체지방양, 근육양도 측정이 되야 되구요.</P> <P>    여기다 하는 일에 따라 권장 칼로리가 바뀝니다. </P> <P>    재밌는 사실은 별로 몸을 쓰지 않는 일반 사무직 직장인도 권장 칼로리에  1.3을 곱한다는 것입니다.</P> <P>    이유는 앉아 있는 것만으로도 자세유지를 위해 몸의 칼로리가 소비 되기 때문이라네요.</P> <P>    아무튼 하루 섭취량이 권장 칼로리를 넘지 않도록 주의해야 겠죠 ㅎㅎ</P> <P> </P> <P>10. 달리기도 빨리 뛰면 무산소(근력)운동으로 전환된다.</P> <P>   -> 그렇답니다. ㅎ 따로 근력운동이 하기 싫으신 분들은 걍 빨리 뛰세요</P> <P> </P> <P>11. 나이가 30이 넘은 사람은 반드시 근력운동을 해야 한다.</P> <P>  ->  30이 넘으면 자동으로 근력이 감소 된데요. 운동으로 현상유지라도 해야됩니다.</P> <P> </P> <P>12. 근력 운동의 갑은 스콰트(앉았다 일어났다) 다.</P> <P> -> 제가 봤던 모든 근력운동 관련 자료들이 모두 스콰트를 가장 근육을 키우기 좋은 운동으로 손꼽고 있습니다.</P> <P>   하는 방법은 포탈에 검색하면 나옵니다.</P> <P>  </P> <P>음 도움이 됐으면 좋겠네요.</P> <P> </P> <P> </P> <P> </P>