1. 버피 테스트 <div>전 유산소 운동 하나도 안하고 유산소대용으로 이거만했어요 </div> <div>아침에 일어나서 가볍게 몇세트씩 정해놓고 했네요 근력운동도되고 도구도 필요없어서 이게 최고인듯</div> <div>나중에는 가슴살처짐때문에 팔굽혀펴기만 추가로 더했어요 </div> <div>2. 맨손 스쿼트</div> <div>헬스를 진짜 운동한다고 끊고 3개월쯤 대충대충 다니다가 때려치워서 (왔다갔다 하는시간이 아깝더라고요)</div> <div>맨손운동 위주로 뭐할게 없나 해서 찾아본게 이거내요 하체운동할때 최고에요 </div> <div>3. 데드리프트</div> <div>이거도 처음에는 그냥 맨손으로하다가 살좀빠지고나서 효과가 미미해서 나중에 덤밸하나 사서 했네요</div> <div>등살빼기용으로 했어요 이건 생각보다 가장힘들었떤 운동중하나 </div> <div>4. 자세교정요가</div> <div>살쩠을때 너무 앉아만 있어서 척추교정 요가랑 골반교정요가 위주로 했는데 진짜 효과좋아요</div> <div>요통이 한달만에 바로사라졌어요 다리길이 차이나던거도 교정됬고 </div> <div>5. 윗몸일으키기</div> <div>누워서 다리들기로 뱃살운동할랬는데 자꾸 허리에서 뚝뚝소리가나서;;; 무서워서 윗몸일으키기 했어요</div> <div>왕도죠 집에서 할만한 뱃살운동은 이게 최고인듯</div> <div><br></div> <div>운동은 진짜 헬스부터 조깅 워킹 자전거 별거다해봤는데 전 한두달 지나고 나선 위에 4개만했어요 쉽기도하고 시간도 안걸리고 집에서 할수있어서요</div> <div>예전에살뺄때는 유산랑 식이위주로 빼서 살처짐이 정말심했어요 그래서 이번에는 진짜 근력운동으로 했더니 살처짐도 없고 식단도 고단백 저탄수화물</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저염으로 해서 후유증도 없었네요 전에 살뺄때는 진짜 무식하게 원푸드로 급하게 살뺐었거든요 그래서 살은 금방빠졌는데 뱃살 가슴살 처져서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">수영장도 못다니고 우울했었는데 지금은 몸좋다는 소리들을정도로 괜찮게 빠졌어요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이제 8개월간끊었던 밥도 조금씩먹으면서 정상식으로 돌리는 중이라 요요만 조심하면 되겠네요 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">정말 힘들었어요 다시는 살찌지 말아야겠음...</span></div>
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[1] 2015/04/17 23:26:31 1.251.***.249 모를거야
414335[2] 2015/04/18 10:56:03 118.38.***.222 큰구름
6267[3] 2015/04/18 12:55:28 175.223.***.31 딜라잇
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212430[7] 2015/04/19 18:16:03 220.70.***.92 ym1234
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