<p><span style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 10pt; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; ">화요일</span><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">하체, 어깨, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">하체운동 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">스쿼트 - 바벨들고 앉았다 일어서기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 20회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">15회 30kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">13회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">12회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">10회 46kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">8회 51kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그 프레스 - 누워서 다리를 굽혔다 피면서 프레스? 밀기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜엄1세트 25회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 13회 80kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그컬 - 누워서 다리 오므리기?</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 10kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">어깨운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨 밀리터리프레스 - 서있는상태에서 바벨을 윗가슴쪽에서 머리위로 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 25회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 10회 25kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - 서서 양쪽에 덤벨들고 팔꿈치가 어깨위치까지 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 벤트오버 레터널 레이즈 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 6kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 20회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 30회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 물미역, 초장, 구운김, 사과 반개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 현미밥 한공기, 닭가슴살 약120g, 달걀스크램블 2개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 닭가슴살 약80g, 라면 조금 밥한숟갈, 빵 3개반</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>식단조절 못하겠어요...ㅠ</div><div>다이어트라는말 빼구 운동하겠습니다 ㅠㅠ</div></div></p>
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