<p><span style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 10pt; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; ">월요일</span><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">가슴, 삼두, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">가슴운동 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><div><span style="font-size: 10pt; ">인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">웜엄2세트 20회 12kg x 2</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 20회 12kg x 2</span></div></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><div><span style="font-size: 10pt; ">딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">실패시까지3세트 26 24 20</span></div></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><div><span style="font-size: 10pt; ">덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기 </span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 고중량은 추천안함 12kg x2</span></div></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 20회 35kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 10회 50kg 1세트 45kg 1세트 40kg 1세트</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">삼두운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업1세트 20회 6kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 20회 7kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 7kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 30회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">새벽 - 제로콜라 2잔</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 소시지에그 맥머핀 1개, 시럽넣은 카페라떼</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 현미밥 한공기, 양미리 4토막, 닭가슴살 약100g</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 닭가슴살 약100g, 바나나 1개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>벤치프레스를 마지막으로 했더니 깔렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div><div>벤치프레스는 빨리해야지~</div><div><br></div></div></p>
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