<p><span style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 10pt; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; ">일요일</span><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">등, 이두, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">등운동 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">친업 - 철봉 손바닥쪽으로 잡고 턱걸이</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 6회</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워밍업 개념으로</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨로우 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 바벨을 들어 무릎쪽에서 배쪽으로</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜엄2세트 20회 30kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 10회 50kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">원암 덤벨로우 - 벤치에 한쪽다리와 한쪽팔을 대고 다른쪽팔로 덤벨을 끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 20회 12kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">데드리프트 - 선상태에서 바벨을들고 허리를바닥과수평아되게 숙였다 일어나는동작</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">15회 35kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">13회 41kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">12회 41kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">10회 51kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">8회 57kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">이두운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨 컬 - 서있는상태에서 바벨을 손바닥이버이게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이보이게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹2세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">해머 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이몸쪽으로오게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹2세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 30회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">유산소운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">하지못함</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 사과 1개, 떡</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 떡, 초코파이2개, 커피믹스1잔</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 삶은달걀 2개, 고구마 1개, 현미밥 한공기, 김치찜, 제크 반봉지</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>등운동할때 중량을 많이 낮춰야겠다 자세가 엉망인듯...</div><div>등을 아치형으로 만들자.?</div><div style="font-size: 18px; "><br></div></div></p>
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