<p><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><span style="font-size: 10pt; ">금요일</span></div><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">하체, 어깨, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">하체운동 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">스쿼트 - 바벨들고 앉았다 일어서기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 20회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">15회 30kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">13회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">12회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">10회 46kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">8회 51kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그 프레스 - 누워서 다리를 굽혔다 피면서 프레스? 밀기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜엄1세트 25회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 13회 80kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹런지 - 덤벨들고 한발한발나가면서 다리굽히기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 40걸음 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">어깨운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨 밀리터리프레스 - 서있는상태에서 바벨을 윗가슴쪽에서 머리위로 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 25회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 10회 25kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - 서서 양쪽에 덤벨들고 팔꿈치가 어깨위치까지 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 벤트오버 레터널 레이즈 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 6kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 20회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 30회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">유산소운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">빠르게걷기 - 트레드밀에서 속도7으로 빠르게걷기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">20분 실시</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">새벽 - 귤2개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 사과1개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 달걀1개, 닭가슴살 약100g, 다진마늘 반숟갈, 현미밥 반공기 볶은밥</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 닭가슴살 약100g, 고구마1개, 삶은달걀1개, 밤맛만쥬1개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>아.. 하체운동은 힘들고 재미가 없다..ㅜㅜ 게을러지는가보다 ㅠ</div><div style="font-size: 18px; "><br></div></div></p>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.