<p><span style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 10pt; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; ">월요일</span><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><br></div><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">가슴, 삼두, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">가슴운동 </span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">웜업2세트 20회 30kg</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 10회 50kg</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">웜엄1세트 20회 10kg x 2</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 12kg x 2</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기 </span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 고중량은 추천안함 10kg x2</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">실패시까지3세트 24 20 16</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">삼두운동</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">웜업1세트 20회 6kg x 2</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 10회 7kg x 2</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹2세트 15회 7kg</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 20회</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 30회</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">유산소운동</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">하지못함...</span></div><div><br></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div><br></div><div><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 치킨너겟, 롤케익3조각</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 롤케익4조각, 사과1/4개</span></div><div><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 초코렛3조각, 월남쌈3개, 고구마1개, 삶은달걀2개, 사과3/4개</span></div></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>헬스장에서 처음보는 아저씨가 벤치프레스를 넓게잡으라고 충고해주었음...</div></div></p>
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