<p><span style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 10pt; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; ">토요일</span><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; font-size: 18px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><br></div><div style="font-family: '.Helvetica NeueUI'; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969); -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0976563); -webkit-composition-frame-color: rgba(191, 107, 82, 0.496094); -webkit-text-size-adjust: auto; "><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">등, 이두, 복근 운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">등운동 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">친업 - 철봉 손바닥쪽으로 잡고 턱걸이</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 6회</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워밍업 개념으로</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨로우 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 바벨을 들어 무릎쪽에서 배쪽으로</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">웜엄1세트 20회 30kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 10회 50kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">원암 덤벨로우 - 벤치에 한쪽다리와 한쪽팔을 대고 다른쪽팔로 덤벨을 끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹4세트 15회 12kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">데드리프트 - 선상태에서 바벨을들고 허리를바닥과수평아되게 숙였다 일어나는동작</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">15회 35kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">13회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">12회 40kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">10회 45kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">8회 55kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">이두운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">바벨 컬 - 서있는상태에서 바벨을 손바닥이버이게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 15kg</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">덤벨 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이보이게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹2세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">해머 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이몸쪽으로오게잡고 위로끌어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹2세트 15회 8kg x 2</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">복근운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 15회 </span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">워킹3세트 35회</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">유산소운동</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">게을러서 안함 ㅠ</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">식사</span></div><div style="font-size: 18px; "><br></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">아침 - 현미밥한공기, 고등어찌개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">점심 - 닭가슴살 약200g, 고구마1개, 삶은달걀2개, 사과1개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; ">저녁 - 순대, 치킨팝콘, 초코파이1개, 커피믹스1잔, 귤2개</span></div><div style="font-size: 18px; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></div><div>데드리프트시 얼터네이트 그립으로 하니 좀더 잡기편한것 같다!</div><div><br></div></div></p>
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