화요일<br><br>하체, 어깨, 복근 운동<br><br>하체운동 <br><br><div>스쿼트 - 바벨들고 앉았다 일어서기<br>웜업2세트 20회 15kg<br>워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기<br>15회 30kg<br>13회 40kg<br>12회 40kg<br>10회 45kg<br>8회 51kg<br><br>레그 프레스 - 누워서 다리를 굽혔다 피면서 프레스? 밀기<br>웜엄1세트 20회 40kg<br>워킹4세트 13회 80kg<br><br>워킹런지 - 덤벨들고 한발한발나가면서 다리굽히기<br>워킹3세트 40걸음 10kg x 2<br><br>어깨운동<br><br>바벨 밀리터리프레스 - 서있는상태에서 바벨을 윗가슴쪽에서 머리위로 들기<br>웜업2세트 20회 15kg<br>워킹3세트 10회 25kg<br><br>덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - 서서 양쪽에 덤벨들고 팔꿈치가 어깨위치까지 들기<br>워킹3세트 15회 8kg x 2<br><br>덤벨 벤트오버 레터널 레이즈 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들기<br>워킹3세트 15회 6kg x 2<br><br>복근운동<br><br>레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기<br>워킹3세트 15회 <br><br></div><div>케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기<br>워킹3세트 30회<br><br>유산소운동<br><br>빠르게걷기 - 트레드밀에서 속도7으로 빠르게걷기<br>20분 실시<br><br>식사<br><br>새벽 - 상하이치킨버거1개, 제로콜라1잔<br>아침 - 떡국 한그릇, 밤맛만쥬1개<br>점심 - 소세지에그맥머핀1개<br>저녁 - 닭가슴살 약200g, 삶은달걀2개, 제로칼로리사이다1잔, 아메리카노1잔<p><br></p></div><p>가슴과 삼두가 아프다...ㅠ 그렇게 크리스마스에도 헬스장으로...</p><p>12월25일 2일차~</p>
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