분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
월요일
가슴, 삼두, 복근 운동
가슴운동
벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기
웜업2세트 20회 20kg
워킹3세트 10회 40kg
인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기
웜엄1세트 20회 8kg x 2
워킹3세트 10회 12kg x 2
덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기
워킹3세트 10회 고중량은 추천안함 10kg x2
딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기
실패시까지3세트 15 10 8
삼두운동
스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
웜업1세트 20회 6kg x 2
워킹3세트 11회 8kg x2 1세트 6kg x 2 2세트
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
워킹2세트 15회 6kg
적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기
복근운동
레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기
워킹3세트 15회
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
유산소운동
달리기 - 트레드밀에서 속도10으로 달리기
15분 실시
식사
아침 - 닭볶음탕, 밥한공기, 소시지에그머핀, 해쉬브라운
점심 - 설탕시럽 프림넣은 아메리카노 한잔
저녁 - 고구마 한개, 밤맛만쥬2개
DoYa님 초보자 참고해서 운동중입니다~
운동후 몸무게59.9kg
12월 24일 운동한것입니다.
목표는 내년 3월복학 하기전까지 꾸준하게하기?
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
13 | 다이어트 11일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 13/01/05 21:32 | 15 | 0 | |||||
12 | 다이어트 10일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 13/01/03 23:23 | 30 | 0 | |||||
11 | 다이어트 9일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 13/01/02 19:12 | 23 | 0 | |||||
10 | 다이어트 8일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 13/01/01 20:39 | 35 | 0 | |||||
9 | 다이어트 7일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/31 23:25 | 19 | 0 | |||||
8 | 다이어트 6일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/30 22:22 | 31 | 1 | |||||
7 | 다이어트 5일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/29 22:29 | 13 | 0 | |||||
6 | 다이어트4일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/28 23:37 | 14 | 0 | |||||
5 | 다이어트 3일차^^ [1] | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/27 21:54 | 22 | 0 | |||||
4 | 다이어트 2일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/26 16:51 | 30 | 0 | |||||
▶ | 다이어트 시작?ㅎ 1일차 | 뿌잉뿌잉♡ | 12/12/25 17:17 | 30 | 0 | |||||
2 | 로드랑 하이브리드랑 차이가 뭔가요?? [2] | 뿌잉뿌잉♡ | 12/08/28 16:10 | 69 | 0 | |||||
1 | 양학선 선수 아파트 후원 받으시네요 ㄷㄷ [2] | 뿌잉뿌잉♡ | 12/08/07 18:35 | 238 | 3 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] | ||||||||||