<p>월요일<br><br><br></p><p>가슴, 삼두, 복근 운동<br><br>가슴운동 <br><br>벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기<br>웜업2세트 20회 20kg<br>워킹3세트 10회 40kg<br><br>인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기<br>웜엄1세트 20회 8kg x 2<br>워킹3세트 10회 12kg x 2<br><br>덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기 <br>워킹3세트 10회 고중량은 추천안함 10kg x2<br><br>딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기<br>실패시까지3세트 15 10 8<br><br>삼두운동<br><br>스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기<br>웜업1세트 20회 6kg x 2<br>워킹3세트 11회 8kg x2 1세트 6kg x 2 2세트<br><br>원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기<br>워킹2세트 15회 6kg<br>적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기<br><br>복근운동<br><br>레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기<br>워킹3세트 15회<br><br>케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기<br>워킹3세트 30회<br><br></p><p>유산소운동<br><br></p><p>달리기 - 트레드밀에서 속도10으로 달리기<br>15분 실시<br><br>식사<br><br>아침 - 닭볶음탕, 밥한공기, 소시지에그머핀, 해쉬브라운<br>점심 - 설탕시럽 프림넣은 아메리카노 한잔<br>저녁 - 고구마 한개, 밤맛만쥬2개<br><br>DoYa님 초보자 참고해서 운동중입니다~<br>운동후 몸무게59.9kg<br><br>12월 24일 운동한것입니다.</p><p>목표는 내년 3월복학 하기전까지 꾸준하게하기?<br></p>
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