<div><span style="line-height:21.6000003814697px;">-전체적인 구상-</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">유산소 + 복부운동 + 약간의 식단 조절로 뱃살을 빼보려고 합니다.</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">평소 술을 자주 마셔서 일단 술을 주 1회 이하로 줄일 생각입니다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">자취생이라 아침은 거의 거르는 편이고 점심은 편의점 도시락이나 밖에서 사먹습니다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">점심을 간단히 먹어서 그런지 저녁엔 종종 많은 양을 먹게 됩니다. </span></div> <div><br></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">한끼 식사량(특히 저녁)을 줄이면 큰 도움이 될까요?? 저녁식사 후에 배고픔에 잠을 못자면 삶은계란 2개정도로 때울 계획입니다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">아무런 지식 없이 준비하려니 너무 힘드네요.. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">-복부운동-</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">복부운동은 크런치 15회 + 레그레이즈 15회 정도 3세트로 시작해서 점차 세트수와 각 세트당 횟수를 늘려가고자 합니다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">운동을 안한지 너무 오래되어 크런치같은 초급 동작도 너무 힘이들어서 일단 저 두가지 운동을 위주로 실시하려고 합니다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">격일로 시작하여 점차 적응이 되면 운동 일수도 늘려나갈 계획이에요. 그런데 에러사항이 있습니다.</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div><span style="line-height:21.6000003814697px;">선천적으로 종아리쪽 근육량이 적어서 크런치를 할 때 다리가 자꾸 들리네요. </span> <div style="line-height:21.6000003814697px;">발 고정 되는(고무 밴드로) 벤치 구입해서 방금 크런치 하는데 10개도 못했는데 몸이 쉽게 올라가질 않습니다.. </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">그렇다고 하체운동을 강하게 하기에도 부담이 되어 문의 드려요..</div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">허벅지쪽을 양손으로 살짝 잡고 몸을 끌어올리면서 크런치를 진행하면 복부에 충분한 자극이 가면서 이전보단 쉽게 되는데</div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">이런식으로 약간 변형해서 해도 될까요?</div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">-유산소운동-</div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">밤에 30분~1시간 정도 산책겸 조깅 혹은 자전거 타고 공원 한바퀴씩 돌면 큰 도움이 될까요? 위에서 말씀드렸듯이 달리기는 불가능하여 문의드립니다. </div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.