<div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">체중별 벤치프레스 중량</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">출처 : <a target="_blank" href="http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html" target="_blank">http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html</a></div> <div style="text-align: left"><img width="570" height="696" style="border: currentColor" alt="캡처.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1389768851GoncI4tr39YlEnCJ97MeuniJxA.png" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">체중별 스쿼트 중량</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">출처 : <a target="_blank" href="http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html" target="_blank">http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html</a></div> <div style="text-align: left"><img width="565" height="690" style="border: currentColor" alt="캡처2.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1389768854kx63IsaaSqtM3Mx.png" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">체중별 데드리프트 중량</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">출처 : <a target="_blank" href="http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html" target="_blank">http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html</a></div> <div style="text-align: left"><img width="564" height="785" style="border: currentColor" alt="캡처3.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1389768857wnVs9lsCW2I7xjtrSosAv.png" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">위 수치들은 1RM 기준입니다.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">* 1RM : 한 번 들 수 있는 최대한의 무게</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div>3대 중량 1RM을 보고 자신이 부족한 부분을 보충하면서 운동하시면 됩니다.</div> <div> </div> <div>벤치프레스는 혼자서 1RM을 시도하시지 마세요. <strong>깔려 죽을 수 있습니다.</strong></div> <div> </div> <div>3RM이나 5RM 정도를 들어보고 1RM을 환산하는 표가..... 어딘가 있는데.......</div> <div>(누군가 리플에 올려주시겠죠?)</div> <div> </div> <div>그 표 보고 대강 내가 이정도 드는구나~ 하고 생각하시면 됩니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>1RM은 단순히 측정용이지,</div> <div> </div> <div>파워리프팅을 하는 고급 숙련자가 아닌 이상에야</div> <div> </div> <div>1RM으로 운동은 지양해야합니다.</div> <div> </div> <div>다들 안전하게 운동하세요~<br /></div>
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[1] 2014/01/15 16:07:07 117.111.***.252 뜌랍
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