많은 분들이 본인은 살 찌는 체질이라며 스트레스도 많이 받고 다이어트도 쉽게 포기하곤 하십니다.

'살 찌는 체질' 분명히 있습니다. 하지만 알고 계시면 유용할거 같아 적어봅니다. 특히 다이어트 자주 시도/요요 반복하시는 여성분들 한 번 읽어보시면 좋을거 같습니다.

'살 찌는 체질'의 보통 원인은 두가지입니다.

첫 째는 근육량이 부족한 경우.

다들 잘 아시겠지만 기초대사량은 근육량과 비례합니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어들어 같은 양을 먹어도 살이 더 찝니다. 우리몸의 총 신진대사는 기초대사량, 활동대사량, 소화대사량 등 세가지로 이루어집니다. 활동대사량과 소화대사량 역시 기초대사량의 영향을 받습니다. 기초대사량이 100kcal 줄어들면 총 신진대사량은 활동량에 따라 다소 차이가 있겠지만 약 150~200kcal가 줄어듭니다. 지방이 1g당 9kcal임을 생각할 때 하루에 약 20g의 지방만큼 덜 소모됩니다. 엄청나죠? 한달이면 600g. 거꾸로말해 기초대사량을 100kcal 올리면 한달에 0.6kg, 1년이면 5kg을 거저 감량할 수 있습니다.(산술적 계산이므로 실제와는 차이가 있을 수 있습니다.)

20대 혹은 30대의 건강한 성인(특히 여성)이 근육량이 부족한 이유는 거의 한 가지입니다.

잘 못된 다이어트 방법.

흔히 다이어트 하실 때 적게 먹고 많이 움직이는 방식(여성분들의 경우 대부분 걷기 등 유산소 운동 하시죠.)으로 다이어트 하십니다. 물론 좋은 방법입니다.

이 경우 지방과 근육량이 같이 줄어듭니다. 하지만 살이 다시 찔 때(요요현상)는 지방만 증가합니다.

요요현상이 오는 이유도 이와 연관이 있습니다. 요요가 온다고 하시는 분들의 패턴은 이러합니다. 식이조절과 유산소운동을 통해 단기간에 목표치만큼 감량에 성공합니다. 그리고 운동을 중단합니다. 식사량은 다이어트 전으로 돌아옵니다. 기초대사량은 다이어트 전보다 떨어져 있는데 식사량은 다이어트전과 동일합니다. 살이 찝니다. 살이 찔 때는 지방만 찝니다. (지방의 증가도 기초대사량의 증가와 이어지긴 하지만 매우 미미합니다.) 요요를 반복할수록 기초대사량은 떨어져만 갑니다.

문제는 많은 분들이 지방이 빠진 것이 아님에도 체중만 보고 목표치에 달성했다고 생각합니다. 우리 몸이 한 달에 운동으로 최대로 뺄 수 있는 지방양은 약 2.5kg 정도라고 합니다. 이것도 '매일' 약 80g의 지방이 연소되었을 때 얘기입니다. 지방 80g이면 720kcal입니다.(조깅이 1시간 당 약 200kcal를 소모한다고 합니다.)

일주일에 3키로씩 뺐다 하시는 분들은 백이면 백 수분이나 다른 성분들이 빠져나간겁니다. 그리고 이런 성분들은 시간이 지나면 다시 회복되게끔 되어있습니다.

예를들어 복서나 체급제한 종목 선수들이 단기간에 수분 빼는 것과 비슷합니다. 그 선수들 1주일만에 10kg 씩 줄이기도 하고 하루만에 5kg씩 돌아오기도 합니다.

결론은 유산소 40%, 근력운동 60% 정도의 비율로 하시는걸 권장드립니다.

준비운동5~10분, 러닝(싸이클) 15분, 근력운동 40분, 러닝(싸이클) 15분, 정리운동 5~10분. 정도면 어떨까요?

둘 째는 지방세포가 많은 경우.

아마 대부분의 '살 찌는 체질' 이신 분들이 여기 해당할 것 같습니다.

이 경우이신 분들은 실제로 다이어트 하시기가 남들보다 어렵습니다.

(지방의 양)=(지방세포의 크기)x(지방세포의 수)입니다.

지방세포의 크기는 살을 빼면 줄어듭니다.

문제는 지방세포의 수입니다.

일반적으로 체지방량 30kg 까지는 지방세포의 크기가 커집니다. 하지만 그 이상부터는 지방세포의 수가 많아집니다. 그리고 이 지방세포는 자연적으로는 절대 안 없어집니다. (단 지방흡입술을 통해 줄일 수 있습니다.)

지방세포 수가 많으신분들은 아무래도 다이어트에 불리하십니다.

특히 소아비만 겪으신 분들은 지방세포 수가 대체로 많으십니다. 성장기에는 위에서 말씀드린 체지방량과 상관없이 지방세포 수가 잘 늘어납니다. 성장기에는 다른 모든 세포처럼 지방세포도 증식이 활발하죠.

자식 키우실 때 소아비만 되지않게 조심하셔야 하는 이유입니다. 오유인들은... 모르셔도... 또르르...ㅜㅜ

지방세포 수가 많은 분들은 남들보다 배로 노력하셔야 됩니다. 그야말로 평생 다이어트 하셔야 됩니다.

너무 힘드신 경우에는 지방흡입술도 생각해보시되 지방흡입술 후에도 운동과 식이조절을 계속 해주셔야 합니다.

많은 분들이 요요없는 다이어트를 꿈꾸십니다. 결론을 애기하자면 그런거 없습니다. 단 한가지 생활패턴과 식사패턴을 빠꾸시는 방법이 있습니다. 다이어트 할 때의 운동량과 식사량을 죽을 때까지 가져가시는 겁니다. 둘 다가 안되면 한 가지라도.

이러시는 분들 있습니다. ‘나 지금 다이어트 중이라 먹으면 안 되.’, ‘다이어트 성공하면 이것도 먹고 저것도 먹고’ 이 말은 다이어트 끝나면 먹겠다는 거죠? 다시 살을 찌우겠다는 말입니다.

2달 동안 다이어트해서 얼마까지 빼고 이것도 먹고 저것도 먹어야지. 보다는

1주일에 한 번, 혹은 1달에 한 번은 먹고 싶은거 드세요. 짜든 맵든. 단 고열량 음식이라면 조금만. 그리고 운동 더 열심히 하세요. 이게 다이어트를 더 오래 지속할 수 있는 방법입니다.

생각나는대로 한 번 적어봤습니다.

다들 건강한 다이어트 하셔서 건강한 몸매 가지셨으면 좋겠습니다~