<p>운동은 <strong><u>준비운동(웜업),</u></strong> 본운동, <strong><u>정리운동(쿨다운)</u></strong>의 과정을 꼭 포함시켜야 합니다</p> <p><br></p> <p>준비운동</p> <p>헬스장에 운동을 하러 가면 대부분 바로 본운동을 시작하는 경우가 많습니다</p> <p>준비운동은 근육내부의 온도상승과 탄력을 증가시켜 본 운동 시에 갑자기 주어지는 운동부하에 신체가 스스로</p> <p>대비하고 부드럽게 이루어지도록 만드는 것입니다</p> <p>준비운동엔 가벼운 러닝과 스트레칭 또는 본운동에서 할 동작을 짧게 해주는 것 등으로 대체할 수 있습니다</p> <p><br></p> <p>정리운동</p> <p>운동 중에는 근육의 밀킹액션으로 근육 자체가 혈액의 순환을 도와주기 때문에 갑자기 운동을 중단할 경우 심혈관계에 위험을 불러 일으킬 수 있습니다</p> <p>여기서 밀킹액션이란? 우유를 짜는것과 유사하기 때문에 지어진 이름인데 근육이 모세혈관을 쥐어 짜듯이 혈액을 밀어보내는 것을 밀킹액션이라합니다</p> <p>심장에서 방출되는 혈액이 심장에서 시작하여 온몸을 돌아 다시 심장으로 돌아가는 순환과정을 거치는데 목이나 머리는 중력에 의해 자연스럽게</p> <p>심장으로 다시 내려가 돌아가지만 심장 아랫부분은 중력을 거슬러 다시 올라와야 하기 때문에 다리 근육이 혈관 주변에서 "밀킹액션"을 하도록 수축과</p> <p>이완을 반복해 혈액을 위로 올려 보내는 작용을 합니다</p> <p>오랜시간 앉아있거나 서있으면 다리가 붓는 현상은 바로 이 "밀킹액션이" 제대로 이루어 지지 않았기 때문인거죠</p> <p>정리운동은 몸을 안정 시 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 것이기 때문에 강도를 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다</p> <p>본운동을 끝낸 후 가볍게 스트레칭 해주거나 조깅을 해주는 것이 그냥 쓰러져 쉬는 것 보다 젖산(피로물질)의 양이 덜 쌓인다고 합니다</p> <p><br></p> <p><br></p> <p>제가 배운 내용의 준비운동과, 정리운동에 대해 간단히 적어봤습니다</p> <p>헬스장을 가서 운동을 하기전 또는 한 후 준비,정리운동을 꼭 할 수 있도록 합시다</p>
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