안녕하세요.
항상 눈팅만 하다가 이렇게 글을 남깁니다.
사진까지 첨부하는게 처음이다보니 매끄럽지 못한점 양해 바랍니다.
저는 체력유지와 볼살 & 뱃살을 빼려고 운동을 시작 했습니다.
홈트레이닝, 요가, 등 여러가지 했지만 지속적으로 유지하기가 어려웠습니다.
그래서 작년 10월 20일 처음으로 집앞 헬스장에 등록하고 다니기 시작 했습니다.
운동을 처음 하는건 아니었지만 오랜기간을 쉬어서 체력이 바닥인 상태였기때문에
가벼운 무게로 무리하지 않게 시작 했습니다. 아래는 운동 처음 시작한날 찍은 사진 입니다.
저는 군것질은 잘 안하는데 술만 마시면 그렇게 저녁 늦게까지 국밥등을 먹었습니다.
그래서 볼살과 뱃살이 엄청나게 찐거죠.
저는 일주일에 2번만 운동을 합니다.
차차 늘려가야 겠지만 시간이 허락치 않더라구요.
운동부위는 가슴과 다리 입니다.
혼자 운동하는거라 자세한 운동이름을 몰라서 그냥 적으니
넓은 아량으로 이해 부탁 드립니다.
처음에 스트레칭
런닝머신 속도 6으로 5분 걷기 (몸을 데우는시간)
팔굽혀펴기 13번 6set
벤치에누워서 아령들기 (9kg x 2)x12 3set. (가슴)
벤치에비스듬히 앉아 아령들기 (9kg x 2)x12 3set (윗가슴)
벤치에비스듬히 누워 벤치들기 (10kg x 2)x12 3set (아래가슴)
기구에 앉아서 앞으로 밀기 6단x12 3set
양손 끈으로 해서 가슴 모아주기 (이거 기구 이름을 몰라 설명이 안되네요. 죄송합니다. ㅜ.,ㅠ) 3단x12 3set
여기까지가 가슴운동입니다.
앉아서 무릎굽혀 앞으로 밀기 12단x 3set
엎드려 무릅당기기 3단x12 3set
앉아서 무릅펴기 3단 x12 3set
여기는 하체운동
처음에는 기구들고 하는 스쿼트도 같이 했는데 하체에 힘이 없어서 뺐습니다.
마무리 유산소 런닝 속도 6으로 5분 걷기 9로 5분뛰기 다시 6으로 5분 걷기
스트레칭으로 마무리를 했습니다.
아래는 16년 1월 19일에 체성분 분석을 한 결과 입니다.
술을 많이 먹어서 그런지 내장지방이 78.4 로 나옵니다.
사실 운동을 하면서 식사 조절과 술을 정말 줄여야 하지만
그게 말처럼 쉽지 않기때문에 조금씩 줄여갔습니다.
오늘 저녁밥을 먹고 몸무게를 쟀더니 76이네요. ㅎㅎㅎㅎㅎ
사실 75정도 됩니다.
몸무게는 큰 변화가 없다구요??? 예 맞습니다.
대신 지방이 줄고 그자리를 근육이 들어왔기 때문이죠.
오늘 검사한 체성분 분석표 입니다.
보건소에 가시면 무료로 할 수 있는데 3개월에 한번씩 할 수 있습니다.
보시는 것처럼 내장지방이 78.4 에서 58.4 로 20이나 줄었습니다.
사실 요즘은 운동강도도 좀 높이고 술자리를 많이 피했더니 내장지방이 많이 줄었습니다.
근육량에서 손실이 있었지만 체지방 또한 0.8kg 이나 줄었습니다.
신체 발달점수도 78점에서 79점으로 올랐습니다.
다이어트 보다는 본인의 체력단련과 아름다운 몸매를 위해서 꾸준히 운동 하면 좋은 결과가 있을껍니다.
저는 가슴에 집중해서 운동을 하다보니 요즘은 가슴이 많이나와서 면티 입을때면 저도 모르게 가슴을 내미는 버릇이...
참 자세도 좀 좋아졌습니다.
가슴과 다리운동만 하고 있지만 이제는 등과 어깨, 배 그리고 다른 운동들을 여러가지 추가할 생각입니다.
조바심 갖지 말고 꾸준히 한다면 좋은 결과 있을것입니다.
땀은 배신하지 않습니다.
화이팅입니다!!
(재미 없는 긴글 읽어주셔서 감사합니다.)
