안녕하세요 조언을 부탁드려요

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게시물ID : diet_14327

작성자 : 다음달파산★

추천 : 0

IP : 14.43.***.165

댓글 : 3개

등록시간 : 2013/05/15 20:50:12

http://todayhumor.com/?diet_14327

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안녕하세요 조언을 부탁드려요

한달 전부터 집에서 홀로 운동하고 있는 독거남입니다. 기구는 소소하게 헬스벤치와 8kg 덤벨 2개가 있어요.

운동 순서는요

1. 준비운동

2. 덤벨프론트 스쿼드(15회X3세트)

3. 넓게 팔굽혀펴기(15회X3세트)

4. 덤벨런지(한쪽 8회씩 16회X3세트)

5. 윗몸 일으키기(15회X3세트)

6. 레그레이즈(15회X3세트)

7. 사이드 밴드(한쪽 15회씩X3세트)

8. 덤벨프론트 스쿼드(15회X3세트)

9. 덤벨컬(한쪽 8회씩X3세트)

10. 풀오버(10회씩X3세트)

11. 덤벨 하나로 리스트컬(한쪽 10회씩X3세트)

12. 덤벨로우(10회씩X3세트)

13. 알몸 스쿼드(15회X3세트)

이구요, 이렇게 하루에 약 1시간 10분씩 운동을 하고 있어요. 이 운동 순서 중에 바꿔야 할 부분이나 추가하면 좋을만한

것이 있는지 조언을 부탁드려요.

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