안녕하세요! 다이어트 게시판 선생님들 저는 25세 182cm 81kg의 남자입니다.
다른 부위 발달한 것에 비해 아랫배가 조금 나온편이구요
일때문에 운동 할 시간이 새벽2시부터 4시까지밖에 없어서
이시간에 운동을 하고 있습니다.
3월부터 시작했는데 오랜만에 하는 운동이라 한달정도는 기초 체력을 키운다는 생각으로
유산소와 가벼운 웨이트를 진행하였고 3분할 운동을 시작한지는 일주일 되었습니다.
운동 시작전 스트레칭(5분)+런닝(15분) 요일별 분할 웨이트(약1시간30분) 마무리 스트레칭 10분 이렇게 진행 하고 있는데요
식단에 대해 문의 드립니다.
오전10시 기상 : 기상 직후 공복에 물한잔과 아침밥(평범한 집밥)
오후2시:점심 닭가슴살 200g +샐러드+먹고싶은 과일 한종류
오후6시:닭가슴살 200g+ 고구마 반쪽
오후11시:닭가슴살100g
오전01시30분: 바나나1개 ( 2시에 운동시작이라 30분전 섭취합니다)
오전04시 : 프로틴50g 물에 타서 섭취후 취침
다시 오전10시 기상후 반복.
식단조절 한지도 1주일 됐습니다. 일주일만에 변화를 느낀 것도 웃긴일이지만
운동과 병행하니 몸에 변화가 느껴졌는데 여기서 혹시 수정할 사항이 있을까요?
직업이 요리사라 아침밥 먹은 이후로는 하루종일 서있고 일하고 있어서
에너지 소모가 굉장히 많습니다. 또 식단조절도 하고싶은대로 해먹을 수 있구요.
오후11시에 닭가슴살 먹는건 오히려 안좋을까요? 프로틴에 비해 비교적 단백질 흡수가
늦을 것 같아서 저때 먹으면 운동할때쯤 살살 스밀 것 같은 혼자만의 생각때문에 먹고 있는데
아랫배살을 빼는게 주 목적이라면 11시에 섭취하는 닭가슴살은 스킵해도 괜찮은가요??
운동량에 비해 단백질을 너무 많이 먹는 것 같기도하고 ㅠㅠ 조언좀 부탁드립니다 선생님들!!!
