<span style="color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">안녕하세요! 다이어트 게시판 선생님들 저는 25세 182cm 81kg의 남자입니다.</span> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">다른 부위 발달한 것에 비해 아랫배가 조금 나온편이구요</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">일때문에 운동 할 시간이 새벽2시부터 4시까지밖에 없어서 <span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;">이시간에 운동을 하고 있습니다.</span> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">3월부터 시작했는데 오랜만에 하는 운동이라 한달정도는 기초 체력을 키운다는 생각으로</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">유산소와 가벼운 웨이트를 진행하였고 3분할 운동을 시작한지는 <span style="line-height:22.1px;">일주일 되었습니다.  </span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><span style="line-height:22.1px;"><br></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><span style="line-height:22.1px;">운동 시작전 스트레칭(5분)+런닝(15분) </span><span style="line-height:22.1px;">요일별 분할 웨이트(약1시간30분) 마무리 스트레칭 10분 이렇게 진행 하고 있는데요</span></div></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">식단에 대해 문의 드립니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오전10시 기상 : 기상 직후 공복에 물한잔과 아침밥(평범한 집밥)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오후2시:점심 닭가슴살 200g +샐러드+먹고싶은 과일 한종류</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오후6시:닭가슴살 200g+ 고구마 반쪽 </div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오후11시:닭가슴살100g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오전01시30분: 바나나1개 ( 2시에 운동시작이라 30분전 섭취합니다)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">오전04시 : 프로틴50g 물에 타서 섭취후 취침</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">다시 오전10시 기상후 반복.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">식단조절 한지도 1주일 됐습니다. 일주일만에 변화를 느낀 것도 웃긴일이지만</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">운동과 병행하니 몸에 변화가 느껴졌는데 여기서 혹시 수정할 사항이 있을까요?</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">직업이 요리사라 아침밥 먹은 이후로는 하루종일 서있고 일하고 있어서</div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;">에너지 소모가 굉장히 많습니다. 또 <span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;">식단조절도 하고싶은대로 해먹을 수 있구요. </span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;">오후11시에 닭가슴살 먹는건 오히려 안좋을까요? 프로틴에 비해 비교적 단백질 흡수가</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;">늦을 것 같아서 저때 먹으면 운동할때쯤 살살 스밀 것 같은 혼자만의 생각때문에 먹고 있는데</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;">아랫배살을 빼는게 주 목적이라면 11시에 섭취하는 닭가슴살은 스킵해도 괜찮은가요??  </span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;line-height:22.1px;"><span style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;color:#404040;font-family:gulim, sans-serif;font-size:13px;">운동량에 비해 단백질을 너무 많이 먹는 것 같기도하고 ㅠㅠ 조언좀 부탁드립니다 선생님들!!!</div>