<div>다이어트 탈모 관련해서 엊그제 7월 22일 글을 썼었습니다.</div> <div> </div> <div>30대 중반에 살빼려고 운동하려니 힘드네요..</div> <div> </div> <div>Jefferson님의 조언대로 아래와 같이 식단을 바꾸고 운동은 꾸준히 해보려고 합니다 ^^</div> <div> </div> <div>기존</div> <div> </div> <div>아침 : 시리얼(일반 시리얼 팩) + 우유 + 멀티비타민<br />점심 : 일반식(2/3)식 + 멀티비타민</div> <div>간식 : 하루견과 + 멀티비타민<br />운동 : 1~1.5시간<br />1)준비운동 : 스트레칭 + 런닝 1킬로<br />2)시티드 벤치프레스 힘닿는데까지 3set > 스쿼트 20회 * 3Set > 푸쉬업 15 * 3Set > 윗몸일으키기 60회 * 3Set<br />※이부분을 최소 2회 에서 3회까지..<br />3)마무리운동 : 스트레칭 + 인터벌 달리기 1킬로<br />저녁 : 삶은계란 3개 + 우유 등 간단하게..<br /><br /></div> <div>변경</div> <div> </div> <div>아침(6시 30분) : 시리얼(일반 시리얼 팩) + 우유 + 삶은계란1 + 바나나1 or 고구마1 + 멀티비타민 ( 아침에 밥먹기 힘든관계로 ㅠㅠ)<br />간식(10시쯤) : 하루견과 1봉</div> <div>점심(12시 30분) : 일반식(2/3)식(현미밥) + 멀티비타민</div> <div>저녁(18시) : 일반식(1/2 ~ 2/3식)(현미밥)</div> <div>야식(22:30 ~ 23:00) : 삶은계란 2~3개 + 우유 + 선식 등 간단하게..</div> <div>취침(00:00)<br />*점심 저녁은 회사에서 먹으며, 회사식단이 보통 한끼에 1,000~1,500Kcal정도 되네요..</div> <div> </div> <div>채소나 샐러드는 회사에서 나올때 많이 먹으려고 노력중입니다 ^^ 과일 없다고 뭐라하기 없긔...</div> <div> </div> <div>잘 안먹던 저녁식사를 했더니 포만감이 계속가네요ㅋㅋ 원래 포만감을 그다지 좋아하진 않았지만..</div> <div><br />운동시간은 동일하게 하며.. 강도를 높여볼까 합니다.</div> <div> </div> <div>키 : 180</div> <div>3월말 89~90kg >> 7월 중순(7월 20일-74~75kg)</div> <div> </div> <div>아마 이번주는 운동해도 77~78정도로 몸무게가 되려 늘어있지 않을까? 생각이 되네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>홈트레이닝이라 한계가 있긴하지만 휴가가 끝나는 8월 부터는 헬스장 끊고 본격적으로 해봐야죠 ^^</div> <div> </div> <div>좋은 조언 감사드리며, 결과는 또 올리도록 하겠습니다~ ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>다들 건강한 다욧하세요 ^^</div>
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