<div><br></div> <div>말그대로 헬스장 운동 1주일차 신입이에요!</div> <div><br></div> <div>회사가 집이랑 멀어서 퇴근후 운동하는 시간은 2시간 남짓..</div> <div><br></div> <div>헬스장에서 운동하는 방법을 잘 몰라서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">인터넷으로 열심히 공부하고 찾아보고 해서 열심히 하고 있습니다;</span></div> <div><br></div> <div>식단 조절은 나름 하고 있지만.. 직장인이 점심을 굶는건 쉽지 않아서</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">자유식으로 점심만 챙겨먹고 아침 저녁은 과일과 단백질보충을 위한 달걀삶은것만 먹고 있어요..</span></div> <div><br></div> <div>헬스장 운동방법은 인터넷에서 찾은것들을 나름 엮어서</div> <div><br></div> <div>5분스트레칭 → 유산소10~20분으로 몸예열<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 근력운동30~40분</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 유산소 30~1시간</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">위의 순서대로 하고 있어요.. 운동 순서는 맞는건지.. 잘모르겠네요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소만 하는것보다 근력과 유산소를 함께 해야 지방도 태우고 근육손실을 막을수 있다고해서</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">나름 운동법을 짜서 하는건데..ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 마지막 유산소가 가장 중요하다고 하는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">회사에서 야근이 있거나 해서 헬스장 도착하면 30분이상 할 시간이 안되더라구요;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">문제는 몸의 변화입니다 ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">1주일간 운동을 빠짐없이 했는데도 불구하고 체중에 변화가 거의 없어요;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">1키로 남짓? 근데 1키로면 식사나 화장실 한번 가따오면 달라지는 무게라서 저는 체중변화라고 보기 어렵다고 생각하거든요 ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저염분 식단으로 탄수화물 섭취는 최대한으로 줄이고 기름진건 입에 대지도 않습니다..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">과일섭취와 단백질식단으로 대체하고 허기가 가실정도로만 먹고 배가 부를때까지 먹지도 않고요..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">근데 체중에는 변화가 없는데.. 근력운동으로 인한 허벅지와 종아리에 벌써부터 근육이 잡혀서 근육라인..일명 알통라인이 생겼구요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">팔은 딱딱하게 이미 근육이 자리잡혀 있습니다 ㅠㅠ 저는 여잔데 말이죠.. 쉽게 말해 남자들의 알통처럼 벌써 단단하게 튀어나오기 시작했어요..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">팔뚝에 있는 살이 빠지고 근육이 좀 붙어야지, 살은 안빠지고 퉁퉁한데다가 근육까지 붙으니까 가관이더군요;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 너무 근력운동을 빡쎄개(?) 해서 그런가요? 유산소가 부족한걸까요?;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어떤 사람이 하는말이 지방만큼 근육도 무게가 꾀 나가는데 살이 빠지는 속도보다 근육붙는 속도가 빨라지면</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">체중변화를 쉽게 못느낀다고 그러던데.. 그런경우도 있는건가요?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">온몸에 알이배기고 근육통에 힘들면서도 하루도 빠짐없이 열심히 하는데 체중변화가 없어서 너무 속상하네요..ㅠ_ㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아참 운동후 1시간~1시간30분 뒤쯤에 과일 조금 먹고 나서 자는데 이게 큰 문제가 되는걸까요?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하루죙일 일하고 공복에 운동까지 하고 집에 오면 배가 고프고 속이 쓰려서 잠을 잘수가 없을정도라</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동직후 먹으면 안좋대서 1시간가량 지난후에 과일이나 달걀같은걸 조금 섭취하거든요;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아예 안먹는게 나은걸까요? ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>알려주는 사람이 있으면 참 조으련만.. 동네 헬스장이 꾸져서 트레이너들은 아예 코빼기도 안보이고</div> <div><br></div> <div>비싼 PT값을 내지 않으면 인사조차 안해줍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>운동고수님들~~ 좀 알려주세여 ㅠ0ㅠ</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div>