11월20일? 여튼 뭐 그때부터 정확히 한달정도 좀 시간이 많이 여유로운 한달주어져서 운동좀빡세게 하려하거든요
물론 딱 한달만 운동하는건아닌데, 그래도 제일 한가한 한달이 주어져서요
현재스펙은 170/93 이구요, 건강도그렇고, 외적으로 너무 신경이 많이쓰이더라구요 옷도 맘대로 못입고
몸 전체적으로 좀 슬림하게 만드는게 목표에요. 살면서 단 한번도 그래본적이없어서
헬스장 등록할거구요. 제가 짜놓은 계획은
밥은 항상은 아니지만 현미밥 자주먹도록 노력
밥은 평소 2/3 or 3/5 정도만
야채 많이 먹기 (쌈장같은거 ㄴㄴ)
고기는 먹되 지방부위 안먹고 살코기 위주
짜게 안먹기
6시 이후 물 빼곤 아무것도 안먹기
운동하고 와서 너무 배고프면 고구마 반개 or 그냥 물마시기 or 바나나, 과일 조금 (이건 잘 모르겟네요)
운동:
1. 워밍업 (인터넷뒤져서 온 몸전체적으로 대충 풀어주기) 5~10분정도 집에서하기
2. 집에서: 순서대로 (전체 대략 20~30분 소요)
- 맨몸스쿼트 20회 * 3세트
- 플랭크 30초~1분버티기 5세트(오래 못버틸거같아서 저렇게 썻어요)
- 팔굽혀펴기 (몸이 무거워서그런지 무릎을 땅에 붙히고 하게되네요. 그래도 매우힘드네요) 20회
- 맨몸스쿼트 20회 * 2세트
- 옆으로 누워서 한다리씩 천천히 들엇다 놓기 30회 * 2세트
- 팔굽혀펴기 20회
3. 근처 헬스장까지 달려가서 (3분거리) 런닝머신 5분걷기 10분뛰기(조깅? 조금더 빠르게? 형식으로) 반복 (대략 30분)
+ 싸이클 기어 높게(힘덜들이고 빠르게회전) 10~20분정도하기
4. (추가적으로, 사는곳 날씨가 더워서, 너무더우면 저녁~밤에 근처수영장가서 그냥 왓다갓다 자주하기 + 계속 움직이기 (30분~1시간)
하체가 좀 비만이라 하체는 살빼는것만 위주로하고, 원하는건 어깨를 좀 키우고싶은데요, 헬스장 기구에서 뭐 추가로 하면 좋을까요? 아니면 살좀 뺴고 하는게 좋을까요?
답글 꼭 부탁드립니다
