이런거 물어봐도 되는지 모르겠네요. 제가 다이어트 중이라 헬스장을 다니는데, 헬스장에서 운동을 가르쳐 줬어요
몇가지 가르쳐 줬는데 어떻게 하루 운동을 짜야할지 몰라서.. 일단 짜봤는데 어떤지 봐주세요!!
저는 여성 비만이고요 키155에 몸무게 63키로에요. 하체는 근육이 좀 있는편이고 상체는 지방이 많대요. 내장지방도 많대요.
그래서 일단 유산소 런닝머신 빡쎄게 30분 + 자전거 30분 or 서서하는 자전거 20분
거기에 근육운동 스쿼트 20개씩 3세트 런지 20개씩 3세트 랑 (하체운동)
밴치프레스랑 등운동하는거
또 복부운동 이렇게 하루에 한부위씩 돌아가면서 할려고요 (남자분들은 그렇게 나눠서 한다는데 여성도 그렇게 운동하는지 몰겠네요)
다이어트가 목적이고요. 상체 내장지방 빼는게 가장 주요 목적!! 입니다 ㅋㅋ
공부하는 입장이라 너무 오래 시간을 운동에 투자할순 없지만, 필요하면 헬스장에 머무는 시간 샤워까지 총 2시간 정도는 투자할 수 있어요.
이렇게 해도 괜찮은지 한번 봐주세요!!
아 그리고 이건 질문인데요.
제가 런닝머신을 할때 경사를 좀 높게하고 속도 6으로 20분 걷고 경사 가장 높게한후에 5분걷고 경사없이 5분 이렇게 걷는데요.
경사때문인지 발목이랑 발목 윗부분까지 너무 아파서 ㅠㅠ 이게 참고 하는게 맞는건지 아니면 경사를 낮춰서 해야하는지 잘모르겠습니다.
근데 경사가 없으면 땀이 잘 안나서 ㅠㅠ
경사를 없이 더 길게 런닝머신을 걷는게 좋을지, 아니면 지금 하는데로 아프더라도 참고 하면 나아질지 궁금합니다!
체력이 안좋아서 몸이 안좋으면 제가 참을성이 없어 그런건지 잘 모를때가 많아요.
조언 부탁드릴게요. 긴 글인데 읽어주셔서 감사합니다!!
