<div>1. 세트 횟수와 관계없이 실패할 때까지(더이상 들지 못할 때까지) 반복해라<br>2. 오늘 할 운동의 종목과 세트 횟수를 확실하게 정해놓고 그 횟수를 채웠으면 쿨하게 그만두고 다른 부위 운동을 하거나 헬스장을 나와라.</div> <div><font size="3"></font><br>이것들은 운동하는 사람이라면 어느 누구든지 한 번 정도는 들어봤고 고민하고 대화라도 할라치면 서로 옳다고 주장하는 창과 방패의 싸움입니다.</div> <div> </div> <div>여러분들은 어떤 것이 더 정답에 가깝다고 생각하시나요?</div> <div> </div> <div>저부터 말하자면 저는 1번도 좋아하지만 운동하는 목적이 몸을 만드는 것인 만큼 2번을 조금 더 선호합니다. </div> <div>왜냐면 우리가 흔히 헬스를 하는 주 목적은 "근력을 키우는 것에 집중하는 것"이 아니라 "근육을 성장시키고 몸을 키우는 것"이기 때문이지요. </div> <div> </div> <div> </div> <div>무슨 차이냐고요? 강경원 선수의 표현을 빌려서 예를 들어보겠습니다. </div> <div> </div> <div>강경원 선수는 흔히 웨이트 트레이닝과 바디빌딩의 차이를 이렇게 구분하곤 합니다.</div> <div> </div> <div>웨이트 트레이닝 : 주로 근력을 키우기 위해 전신의 근육을 사용하여 중량을 드는 운동 <br>바디빌딩 : 내가 훈련하고자 하는 부위에 위치한 근육만 최대한 사용하여 성장시키는 목적을 갖고 하는 운동</div> <div> </div> <div>아주 세밀한 차이이기 때문에 얼핏보면 별 차이도 없는 것을 괜히 풀어말하는 말장난과 같아보이지만 정확하게 보자면 "목적의 차이에 의한 순서 재배치"라고 볼 수 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>즉 웨이트 트레이닝은 말 그대로 근력 강화를 위주로 하기 때문에 이때는 특정 부위의 근육이 가진 힘을 풀파워로 내는 것보다는 더 상위의 중량을 들기 위해 주 근육만이 아닌 보조 근육까지 여러 근육의 힘을 끌어 쓸테지요. 즉 100의 힘을 배분한다고 가정하면 웨이트의 경우 주 근육에서 50을 가져오고 나머지 보조 근육들에게서 20 / 20 / 10을 가져옵니다. 그럼으로서 근력 향상을 최우선으로 생각하고 근육 성장은 부수적인 문제로 삼는 것이죠. </div> <div> </div> <div>반대로 바디빌딩을 하는 사람들은 특정 부위의 근육을 빵빵하게 만드는 것이 목표이기 때문에 100의 힘을 배분할 때 주 근육에서 80 그리고 나머지 20을 보조 근육에서 가져오는 방식으로 합니다. 그럼으로서 근육의 성장을 최우선적으로 도모하고 근력 향상을 부수적인 문제로 삼는 것입니다. </div> <div> </div> <div>영양 공급이니 균형이니 뭐니하는 것들까지 들어가면 머리만 복잡해지니 일단은 대충 이런 개념이라고만 알고 있읍시다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>......이야기가 살짝 샌 느낌인데, 어쨌거나 저런 이유에서 저는 2번이 정답에 가깝다고 생각하는 쪽인데...</div> <div> </div> <div>본론으로 다시 돌아와 말하자면 "우리가 하는 중량 운동은 지구성 운동이 아니기 때문에 2번이 더 옳다."라고 생각한다는 것입니다. </div> <div>그렇기 때문에 저는 센터에서 운동할 때에도 중량 운동은 평균 30~40분 정도, 컨디션이 좋아 최대로 움직여도 50분을 넘기지 않습니다.</div> <div> </div> <div>일상에서 조금 격렬하게 움직이는 정도로도 근육이 내재한 힘은 다 털어버릴 수 있는데, 그와 더불어 굳이 1시간 이상의 고강도 운동을 통해 근육에 무리를 줄 필요는 없으니까요. </div> <div> </div> <div>그러나 중요한 것이 있습니다. "운동 시간이 제한적인 만큼 올바른 자세를 취하고 자극점을 정확하게 느끼자." 라는 것이지요. 그리고 가장 중요한 점은 자세가 흐트러졌거나 자극점을 제대로 못 느꼈을 때 "왜?" 라는 의문으로 자기자신을 돌아보고 원인을 찾아 반성하도록 합시다. </div> <div> </div> <div>흔히 운동은 내 자신과의 싸움이라고 합니다. 즉 내가 어떻게 마음을 먹느냐에 따라서 운동이 잘 되기도 하고 못 되기도 하니 한 번 들 때마다 최대로 집중하여 들도록 합시다. 핸드폰 수시로 쳐다보지 말고 카톡 알람은 잠시만이라도 무음으로 해두라는 뜻입니다. </div> <div> </div> <div>네 뭐 그냥 그렇다고요.</div>