1. 다이어트의 조건 <div><br><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>1) 반드시 오랫동안 유지할 수 있어야 한다. </div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- "오늘부터 밀가루, 치킨, 피자, 라면 다 안먹을거야!!"- 다이어트 1일차에는 불타는 의지로 가능하겠지만 과연 100일째에도 가능할까요?</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>2) 반드시 최소한의 영양소는 섭취해야 한다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 탄수화물, 단백질, 지방, 수분, 미네랄, 비타민, 식이섬유의 섭취 필요- 제 경우에는 멀티비타민을 먹고 나머지는 식사로 섭취했습니다. </div> <div><br></div> <div>2. 다이어트 방법</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>"<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>칼로리 제한<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>널널한 간헐적 단식<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>널널한 IIFYM<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>가벼운 운동<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>꾸준한 기록<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>"</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>1) 칼로리 제한</div></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 하루에 먹는 칼로리의 양을 제한합니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 그러나, <span style="font-size:9pt;">하루 섭취 칼로리가 절대 1400kcal 이하로 떨어지면 안됩니다.</span></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 물론 칼로리의 섭취와 사용은 개인마다 다르나, 열량 섭취에 있어 유일하게 사용가능한 기준이므로 칼로리를 사용하였습니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 당연히 일어나서부터 먹는 모든 것들을 기록해야하고, 본인이 먹는 식품의 영양성분을 알고있어야 합니다.</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>2) 널널한 간헐적 단식</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 보통 16시간 이상 공복상태를 유지하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 그러나 "널널한" 이라는 전제가 붙은 이유는 1번의 조건(=유지가능 여부)을 절대 만족시키지 못하기 때문입니다. (넘 배고픔..)</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 저는 대략 4시~8시에 저녁을 먹고 다음날 6시~10시 쯤에 아침을 먹습니다. </div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 공복 시간에는 0칼로리 음료는 섭취했습니다. (원두커피, 제로칼로리 음료, 물, 차종류 등...)</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>3) 널널한 IIFYM</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- IIFYM (If It Fits Your Macros) 는 칼로리 뿐만 아니라 탄,단,지 등의 섭취량을 g단위로 관리하는 방법입니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 이것도 마찬가지로.. 이렇게 까지 관리는 못할 것 같아서 저는 하루의 섭취량에 있어 대충 한 쪽으로만 치우치지 않도록 먹습니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 치우치지 않는 선에서는 먹고싶은 음식을 모두 먹었습니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 예를 들면, 하루에 치킨+밥 = OK , 하루에 라면 + 밥 = NO , 하루에 라면 + 밥 + 닭고기 = OK</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>4) 가벼운 운동</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 운동은 정말 개인차가 심하기 때문에, 다음 날 운동을 못할 것 같다는 느낌까지 가지 않도록 약간만 힘든 정도로 하는게 중요합니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span><span style="font-size:9pt;">- 저는 3km 이내의 조깅 (8~12km/h의 속도) + 걷고싶은만큼, 그리고 그냥 생활하면서 걷기 정도로 매일 운동을 합니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5) 꾸준한 기록</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 매 달 인바디를 기록했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 매일, 또는 가끔씩 집에서 체중을 기록했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3. 참고할 만한 것들</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>1) 그래서 지금 몇 칼로리나 먹어야 돼요?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- </span><a target="_blank" href="https://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/" target="_blank">https://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/</a> 에서 Metric Unit을 선택해 데이터를 입력하면 알 수 있습니다.</div> <div><br></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>2) 도움이 되었던 사이트들</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 유튜버 "Jenny Eats Cake", <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/channel/UCC7qsw1BIyKZswZhc8eQVWw" target="_blank">https://www.youtube.com/channel/UCC7qsw1BIyKZswZhc8eQVWw</a></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>- 수피의 健-강한 운동 이야기, <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999" target="_blank">http://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999</a></div> <div><br></div> <div>4. 유의사항</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>1) 절대 어떠한 의학적, 영양학적 지식으로 쓴 글이 아닌 단순히 제가 시행중인 방법을 정리하고자 쓴 글입니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>2) 다이어트를 시작하는 분은 반드시 전문적 지식을 갖고 계신 분과 충분히 상담을 하신 다음 진행하시고, 몸에 이상이 생기면 바로 중단하세요.</div>
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