베오베보다 하루에 더 많이 구경하는게 어느새 다이어트 게시판이 되었네요..ㅎ
아 필력이 없으므로..
저에게 음슴체란...휴...
내일이면 30살 남징어 입니다..
2013년 12월 겨울쯤 살이....살이...휴....
오른쪽은 어머니이기에 가려주는게 예의인지라...
네 보시다싶이 왼쪽이...흔한 돼.....징어네요..
사진에 당시 몸무게 85kg 정도...인바디 결과물은 지금 없지만
키 : 177cm
몸무게 : 85kg
근육량 : 27kg
체지방률 : 24.8%
말 그대로...저...질
그래서... 2014년 1월부터 필살 다이어트 시작했습니다. 헬스장을 끊었고 식단을 병행했습니다.
본격적인 시작은 2013년 12월 마지막주부터 식단부터 시작했습니다.
아침 : 일반식( 평소의 2/3 정도 식사 )
점심 : 쿠팡에서 그 당시 이훈의 다이어트 식단인가.. 하루 2끼오는거 주문해서 먹었습니다.
저녁 : 쿠팡에서 주문한대로 먹고 다녔습니다.
운동 하루에 유산소 1시간 , 웨이트 따로 안했고 복근은 하고 싶을때만.. 했습니다
1월달 3주차가 끝나갈쯤 인바디는 두려워서 못재고 몸무게가 85kg ----> 82kg 으로 3kg 감량 성공!!
이때부터 운동에 대해 자세히 찾아보면서 웨이트해서 근육량이 늘지 않으면 요요가 더 심하게 온다는걸 알고
큰맘먹고 개인 pt를 받았습니다.
1월 4주차 부터 개인 pt 시작
15회 44마넌... 질렀습니다. 휴..
저 트레이너님...정말 스파르타식이지만 운동법에 대해선 정말 제대로 알려주셨습니다. 처음 15회를 다 하고 나서
저보고 열심히 한다고 2회를 공짜로 하하하 이런 감사할때가..스파르타!!!!!!!!!!
개인 pt를 시작했지만 식단은 따로 타이트하게 하지 않고 제가 알아서 먹었습니다.
아침 : 일반식 ( 2/3양 고대로 )
점심 : 닭가슴살 + 방울토마토 + 샐러드 or 닭가슴살 샌드위치 <-------- 직접다 만들어서 먹었습니다.
저녁 : 닭가슴살 + 방울토마토 + 고구마 1조각 + 야채샐러드
아 참고로 샐러드에 소스는 전혀 없이 먹었습니다.
이렇게 15회가 끝나고 변화!!
몸무게 : 78kg
근육량 : 31kg
체지방률 : .... 기억이...안나요 ㅠ ( 아이폰5에서 갤노트3로 바꾸면서... 사진들이 일부 사라져서...휴..알수가 없네요 다 찍어서 남겨놨었는데..)
여튼 근육량이 늘었고 체지방이 빠진건 확실했습니다.
그래서 다시 한번 더!! 지릅니다. PT를.....네...모아둔 돈 다 들이부었습니다.
그만큼 절실하기도 했으니까요..;;
그래서.. 15회를 또 지르고 5회를 보너스 받았습니다. 공짜 5회 추가! 이건 트레이너님이 따로 제가 열심히 한다고 토요일마다 1번씩 더 봐주시더라구요
그리고 이 때부턴 정말 말도 안되는 식단으로 먹었습니다. 정말 고대로 다 먹었습니다.
식단 자료는 다음과 같습니다.
7:30 1차 식사.
종합비타민
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
고구마 100g (탄수화물 30g 예상)
10:00 2차 식사
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
고구마 100g (탄수화물 30g 예상)
12:30 3차 식사
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
일반식. 정량의 5분의 3 수준 (탄수화물 50g, 지방 10g 예상)
3:30 4차 식사.
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
고구마 100g (탄수화물 30g 예상)
6:30 5차 식사.
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
바나나 중간사이즈 1개 (탄수화물 20g 예상)
8:00~8:50 웨이트 트레이닝
직전
글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
직후
아미노 8알, 글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
8:50~9:50 유산소
9:50 유산소운동 직후
아미노 8알, 글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
포도쥬스 1병 (200ml)
*** 웨이트트레이닝을 안하는 날은
6:00 유산소 시작 글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
6:40 유산소 중간 글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
7:30 유산소 직후 아미노 8알, 글루타민 1.5티스푼(7.5g), bcaa 5알
10:30 6차 식사.
단백질 쉐이크 1.5스푼(보충제 통에 들어있는 것) 혹은 닭가슴 170g
바나나 중간사이즈 2개 (탄수화물 40g 예상)
12:00 수면
7차 식사.
정말 항상 공복상태로 좀 단기간에 달렸습니다. 개인적으로 지금 이 식단 다시는 못합니다.
그래서 지금은 당연히 이식단 안 먹습니다..;;
이렇게 20회 PT받는 동안 6주 정도의 식단입니다.
20회 PT가 끝나고 최종 저의 인바디는
몸무게 : 71.8kg
근육량 : 37.4kg
체지방률 : 13.4%
성공했습니다. 휴 PT 끝난 이후에도 지속적으로 지금도 운동 중이고, 식단은 지금 자유롭게 먹습니다. 단 지킬건 지킵니다.
뭐 예를 들면 너무 많은 탄수화물 섭취는 피하고 너무 고칼로리 당연히 피하구요. 그래도 어느정도 자유롭게 먹으며 운동 중입니다.
7월 첫주 인바디 결과
몸무게 : 73.8kg
근육량 : 41.1kg
체지방률 : 12.0%
근육량이 늘어서 만족하네요. 아래는 최근 모습들입니다.
< 친가에 결혼식이 있어서.. 정장입고 가는 중 >
< 뒤에는 제 침대 배경이라 잘랐습니다. 그리고 배렛나루를 지운다고 지운건데...휴.. 여러분의 눈은 소중하니까요..>
아 참고로 맨몸 사진은 핸드폰 바꾸기 직전에 메일로 보내서 간신히 살린 사진이네요...이후엔 장렬히 전사..ㅎㅎ...
* 베스트 기념 *
용기내어 추가사진 ~ !! 근데.. 원본 수정하면 알아서 추가 되는거 맞겠조..??
