근력운동이라 쓰고, 걍 모 대충 빡센 운동 하는날인 목요일 입니다. <div>칠판에는 평소처럼 황당한 WOD가 적혀있었죠</div> <div><br></div> <div>준비운동 40/20 2라운드</div> <div>1.워킹스텝/점핑잭</div> <div>2.크로스스텝/굿모닝</div> <div>3.사이드스텝/스쾃</div> <div>4.사이드점프/푸쉬업</div> <div><br></div> <div>제가 가장 싫어하는 운동방식인데요.</div> <div>보통 타바타 운동법은 40초 운동 20초 휴식하잖아요?</div> <div>이건 20초 쉬는 시간에 쉬지말고, 저 운동을 하라는 소리에요.</div> <div>스텝박스에서 워킹스탭(40초)하고 팔벌려뛰기(20초)하란소리...</div> <div>8분동안 쉬지말고 계속하란거죠;;</div> <div>그래도 이건 양호했습니다.</div> <div>왜냐구요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>오늘의 운동. <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>제한시간 20분.<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>7라운드</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>Strength<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>Diet</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>(b/w 40%) <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(b/w 30~20%)</span></div> <div>1.프론트 스쾃 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15</div> <div><br></div> <div>2.로우<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15</div> <div><br></div> <div>3.한손 팔굽혀펴기 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15</div> <div><br></div> <div>뭔가 복잡해보이지만;;</div> <div>b/w는 몸무게입니다. </div> <div>근력강화로 목적으로 운동할 사람은, 몸무게의 40% 이상의 무게로 10개씩</div> <div>체중감소를 목적으로 운동할 사람은, 몸무게의 30%~20%의 무게로 15개씩</div> <div>사실 몸무게 20%의 무게를 들고 하더라도 7라운드 도합 105개는 힘들죠.</div> <div>교묘하게 더 높은 중량을 유도하는 듯.</div> <div>그리고 또 하나의 조건이 붙어있었습니다.</div> <div><br></div> <div>Strength<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>R</div> <div>b/w 40%~60%<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>7R</div> <div>b/w 60%~80%<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>6R</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">b/w 80%~90%<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5R</span></div> <div>b/w 90%~100% <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>4R</div> <div><br></div> <div>무게가 올라갈수록 반복해야할 라운드 수를 줄여주겠답니다.</div> <div>.... 왜 여기서 저는 솔깃했을까요.</div> <div>그냥 7라운드 하면 되지.</div> <div>왜!!! 미련한 놈이 "70개는 너무 많지. 50개만 하자"며 20kg빈봉에 15kg씩을 꽂아넣었을까요...</div> <div><br></div> <div>그렇게 저는 삼도천에 발을 담구기 시작했습니다.</div> <div>(로우는 30kg으로 팔굽혀펴기는 그냥 양손으로 했습니다. 프론트 스쾃만 해도 벅차서..)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1라운드 프론트스쾃</div> <div>그냥 한번에 10개 가뿐하게 했습니다.</div> <div>하면서 제가 좀 신기했어요. 50kg으로 스쾃을 해본적이 없어서, 되는 게 신기하더라구요</div> <div>클린이 되는 것도 신기했어요.</div> <div>이야 체력 많이 늘었다, 그리 생각했지요.</div> <div><br></div> <div>2라운드 </div> <div>힙겹게 10개를 한번에 해냈습니다. </div> <div>참 신기합니다. 무거운걸 들고 앉았다가 일어날뿐인데, 폐가 찢어질듯이 아플까요.;;</div> <div><br></div> <div>3라운드</div> <div>7개를 하고 나니 숨차서 디져불겠습니다. </div> <div>일단 내려놓고 물마시고 땀닦고 가쁜숨을 몰아쉬고 나서 남은 3개를 했습니다.</div> <div><br></div> <div>4라운드</div> <div>클린이 매우 요상하게 됐습니다.</div> <div>허리가 풀려서인지 조금 휘청했지요.</div> <div>6개를 했습니다. 저멀리선가 돌아가신 외할아버지께서 얼핏 절 부르는 소리가 들리는 듯 합니다.</div> <div>일단 내려놓고, 숨을.... 3번쯤 몰아쉰거 같은데, 1분이 지나갔네요???</div> <div>뭘까요? 여기 중력이 좀 이상해요.</div> <div>30초쯤 더 쉬고 남은 4개를 했습니다.</div> <div>죽을거 같았습니다.</div> <div><br></div> <div>5라운드</div> <div>클린을 하려고 자세를 잡으려는데, 트레이너가 다가옵디다.</div> <div>트: 회원니 아까보니까 클린할때 자세가 무너지시더라구요.</div> <div>나: 아 그래요. (그럼 오늘은 여기까지만 할까요?라는 말이 어금니까지 기어올라옴)</div> <div>트: 네. <b>그러니까 제가 올려드릴께요</b> (해맑)</div> <div>나: 네? 아... 네.... 네?</div> <div>트: 제가 어깨에 올려드릴테니까. 준비되면 알려주세요.</div> <div>그러고는 제 앞에 얌전히 서 있더라구요.</div> <div>어쩌겠습니까 해야죠.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">나: 올려주세요.</span></div> <div>그 말을 듣자마자 바벨의 중앙을 잡아서 가뿐하게 들어서 제 어깨위에 올려주더군요.</div> <div><strike>남이 힘들어 죽을라고 하는거 상큼한 얼굴로 가볍게 하지마</strike></div> <div>5개를 했습니다.</div> <div>숨이 찹니다.</div> <div>폐가 찢어질거 같아요.</div> <div>온몸의 땀꾸멍이란 땀꾸멍에선, 물이 줄줄줄줄 흐릅니다.</div> <div>바벨을 던져놓고, 숨을 몰아쉬었습니다.</div> <div>정신이 혼미한 가운데, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">트레이너가 다가옵니다.</span></div> <div>트: 아직 5개 남으셨죠? 준비되면 알려주세요.</div> <div>나: ....................올려주세요.</div> <div>남은 5개를 했습니다.</div> <div>남은 로우와 팔굽혀펴기도 했습니다.</div> <div>낙오없이, 시간을<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3분쯤 남겼네요.</span></div> <div><br></div> <div>누워서 있다 쉬고 있다가 일어나니까.</div> <div>바닥에 사람 모양으로 젖은 자국이 새겨져 있더군요. </div> <div>한번 죽었다가 살아난 거 같아서 기분이 묘했습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">교훈과 반성.</span></div> <div>이 정도 강도의 운동은 일주일에 1번만하자.</div> <div>나대지말자</div> <div><div>이상 이상한 운동일지 끝.</div></div> <div><br></div> <div><br></div>