준비운동 2R
팔벌려 뛰기 50
팔굽혀 펴기 15
스쾃 15
굿모닝 20
본운동 제한시간. 가장 먼저 끝난 사람 +5분
케틀벨 스윙 100/200 12kg/10kg이상 10kg/8kg 이하
스모 데드리프트 하이풀 100/200 12kg/10kg이상 10kg/8kg 이하
버피 100/200
운동하러가서 칠판을 보자마자 한숨이.
보통 월요일은 컨디셔닝 위주의 프로그램이 많거든요.
그런데 버피가 100개라니!!!
일주일 시작부터 사람잡을 일 있냐!!
나: (버피를 가르키며) 뭐에요 저거?
코: (해맑) 주말동안 잘 쉬셨잖아요. 이틀이나 잘 쉬셨을테니까. 이정도는 해야죠. (해맑)
나: ..........(로우킥 날리고 싶다)
이곳 코치의 사악함은 날이 갈수록 늘어나네요.
특히 무게선정이 악날합니다.
남자는 12kg 여자는 10kg 이하의 무게로 운동할경우
갯수를 200개로 올리라는 거에요.
2kg들고 해버릴까 하다가... 그냥 16kg 들었어요
맨손으로 해도 200개는 힘들듯.
그냥 버피 먼저 끝내기로 했습니다.
이전에 7분버피할때 95개를 했기에 이번에는 7분에 100개를 해보리라는 호기로운 생각이었죠.
....40개도 하기전에 때려치고 싶더군요
7분에 89개..... 요즘 술쳐마시고 놀았더니, 체력쌓은 거 다 날린 모양입니다.
(작작 좀 마셔야지...)
그래도 8분안에 100개를 채우고.
케틀벨 스윙이야 그렇다 치더라도
스모 데드리프트 하이풀은, 엄청 숨찬 동작이라 고생을 좀 했지만
어쨌든 제한시간내에 끝냈어요.
내일은 근력운동하는 날인데
살아남을 수 있을지 모르겠네요.
