(어제 일이니, 목요일 시점으로 이해해주세요)
일 끝나고 운동은, 이제는 생활의 일부이지만, 유난히 운동가기 싫었다.
밧줄을 타거나, 무거운걸 드는건, 어느정도 익숙해져서 괜찮지만,
이것만은 아무리 해도 친해지기 힘들다.
그래도 별 수 있나, 향한 걸음 계속해서 가야지.
.....
....
...
..
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오늘의 운동은 버피
악마와 하이파이브 하는 날이다.
버피박사인지 뭔지 넌 만나면 나한테 죽었다
내가 주로 운동하는 시간대(18:30~19:30)는 사람들이 많은 편이다.
운동하시는 누나님(어머님이라 하면 싫어하실까봐 이리 부른다)들도 많고
학생들도 많아서, 보통 열댓명 혹은 스무명 남짓, 바글바글한 편이다.
근데, 옷을 갈아입고 나왔는데, 사람이 1명이다?
어라? 지금 25분인데? 보통 10명쯤 있어야 하는데??
나보다 먼저 온 여학생한테 인사를 했다.
간간히 나오는 학생인데, 칠판을 보고 얼어 있었다.
그럴만도 하다.
보고 있으면 엄두가 안나니까.
2015년 3월 20일 WOD(Workout Of the Day) 제한시간 35분
50-40-30-20-10
Burpee
Sit-up
Squat
이게 뭔소리냐면,
버피 50개 싯업(윗몸 일으키기) 50개 스쾃 50개가 1라운드
2라운드부터 10개씩 개수가 줄어서 총 5라운드
합쳐서 버피 싯업 스쾃 150개씩.
..... 죽으라는 얘기지
운동시간
트레이너가 사람들(6명)을 둘러보더니
트: 많이 안오셨네요.
나: 저거보고 누가 오고 싶겠어요.
트: 다음부터 안 적어놔야겠어요.
저러고는 씩하고 웃는데, 그 웃음이 그렇게 사악해보일 수가 없다.
논산조교도 저렇지는 않았는데.
분명 웃으면서 내일은 뭘로 조질까 고민중일거다.
스트레칭하고 준비운동(줄넘기 3분)하고 트레이너가 운동을 설명했다.
첫번째 운동은 버피테스트
손집고 엎드렸다가 일어나면서 점프.
오늘은 푸쉬업이 아니라 그냥 가슴을 땅에 대고 일어나면 된다고 했다.
무슨 소리냐면, 빨리하고 빨리 죽으란 소리다 ㅡㅡ
두번째 운동은 싯업
(움짤을 못찾아서 그림으로 대체)
싯업할때는 너무 많이 일어나지 말고, 발볼에 손끝이 닿을 정도만
(요통있으신분들은 하지마세요)
세번째 운동은 운동의 왕 스쾃
(얘는 움짤이 있는데 1MB 넘어서 못올리네요)
그렇게 운동설명이 끝나고, 이제 죽으러 갈 시간...
1라운드 버피 시작
처음이니까, 우선 빠르게 30개 달리고 그 다음에 숨좀 몰아 쉬었다가 20개하면 되겠지.
버피 20개 경과
헤엑 헤엑 헤엑. 아 좀만 쉬자. 20개 했으니까 15개만 하고 좀 쉬어야지
버피 30개 경과
헤-엑, 헤-엑 그래도 반넘었으니까. 10개 하고 나면 10개만 하면 되니까
버피 35개 경과
헤-힉, 헤-힉 5개씩 끝어서 하자
버피 40개 경과
헥-히잇, 헥-히잇 아오 다했어 10개 남았어
버피 45개 경과
(이제 숨소리 생략) 5개 해야하나 5개 남은 건가 어느게 맞는거지. 아 그냥 5개 하면 되는구나
버피 종료 3분10초
(싯업준비 하는 나를 보고)
트: 빨리 하셨네요. 7분버피면 100개 페이스인데요.
나: 숨차서 죽을거 같아요.
트: 1라운드만 하고나면 나머진 할만해요.
나: 그럴리가 없잖아요!!
1라운드 싯업 시작
싯업 5개 경과
뭐지 왜 안되지? 숨차서 그렇구나 좀 쉬었다가 하자
싯업 25개 경과
뭐지 왜 벌써 힘들지. 뭔가 이상한데 벌써 배가 아퍼
싯업 35개 경과
왜 아픈가 했더니 어제 복근 운동했잖아 아오.
싯업 종료
나: 어제 복근운동 해놓고 오늘 또 집어 넣는게 어딨어요?
트: 어제 운동 많이 안했잖아요.
복근운동 3개 60/30 5라운드가 많이 안한거면 뭐냐고 따지고 싶었지만, 숨차니까 패쓰-
1라운드 스쾃 시작
스쾃이야 뭐, 바벨 들고도 하는데 50개쯤 한번에 하자
스쾃 30개 경과
너무 빨리했나 한번만 쉬자.
스쾃 종료
1라운드 7분 20초
나: 오늘 기록 몇분이에요?
트: 21분이요. 도전해보시게요? 지금 페이스 괜찮은데
나: 안해요.(단호)
몇번의 경험으로 안다. 기록경쟁은 언제나 '과거의 나'하고만 해야 한다.
안 그러면.... 토한다.
... 진짜다.
2라운드 버피 시작
버피 10개 경과
10개 했는데 아까 50개 했을때만큼 숨이차냐, 뭔 운동이 이래.
버피 15개 경과
이제 5개만 하면 절반이다. 숨좀 쉬고 5개만
버피 20개 경과
됐어 이제 한만큼만 하면 되니까 잠깐잠깐 숨좀 쉬고.
버피 25개 경과
5개 했으니까 이제 잠만 지금 15개인가, 아까 반하고 5개니까 30개인가 아니 2라운드지 2라운드 맞나? 나 스쾃했으니까 2라운드 맞네
버피 30개 경과
됐어 이제 10개만, 숨좀 쉬자 아오
버피 35개 경과
5개 남았... 5개만 하면... 뭐지 목에서 튀어 나올라고 하는거 이거 심장인가?
버피 40개 경과
수건수건 땀닦땀닦 좀 쉬었다가 하자 아오
2라운드 싯업 시작
깔끔하게 10개씩 끊어서 가자
싯업 10개 경과
숨좀 쉬고 심호흠하고 다시
싯업 20개 경과
됐어 다 했네 근데 숨 좀 쉬자 아오.
싯업 25개 경과
배 끊어지는 것 같아. 근데 숨찬게 더 힘들어
싯업 30개 경과
아 좀 몰아서 쉬고 10개 한번에 하자
싯업 40개 경과
스쾃 남았다 이거만 하면.... 또 버피야 ㅠㅠ
2라운드 스쾃 시작
깔끔하게 20개씩 끊어서 가자
스쾃 20개 경과
그래도 이건 좀 할만한데, 잠만 이걸 빨리하면 버피를 해야하잖아
스쾃 40개 경과 종료
2라운드 15분 10초
트: 이제 3라운드 들어가시면 페이스 좀 올려보세요 21분 찍겠는데요
나: 기록 안깰거니까 꼬시지마요. 남은 양이 1라운드보다 많잖아요
트: 비슷해요
나: 남은거 다 합치면 60개고 1라운드는 50개인데
트: 그러니까 비슷하잖아요.
아오 트레이너 월급 10만원 뺐고 비슷하니까 그냥 그것만 받으라고 하고 싶다.
3라운드 버피 시작
버피 10개 경과
지금 한 걸 2번만 더 하자
버피 15개 경과
이제 절반이니까 한만큼만 하자
버피 20개 경과
이제 열개 남았으니까 열개만
버피25개 경과
다섯개 했으니까. 잠만 지금이 15개인가 5개는 아니고 아까 절반했으니까. 절반이 몇개더라 지금 나 몇개 해야되는 거더라. 다섯개 하면 된다
버피 종료
트: 사실 오늘 WOD가 선수들도 가장 힘들어하는 것들중에 하나에요
아니 그런건 좀 하기전에 말하라고, 아니다 알고서 했으면 그건 그것대로 괴로우니까 다 끝내고 말하라고 인마!!!
3라운드 싯업 시작
싯업 10개 경과
숨차서 못하겠다. 좀 쉬자
싯업 20개 경과
숨이 쉴만하니까 배가 찢어질것 같네.
싯업 30개 경과
갯수가 줄어드니까 버피가 빨리 돌아오네
3라운드 스쾃
빨리 끝내고 악마랑 하이파이브 해야지
여기까지 한게 억울해서 끝까지 하련다.
3라운드 종료 19분 40초
4라운드 버피 시작
버피 10개
아오 차라리 턱걸이 100개를 시켜라 그게 낫겠다.
..... 월요일에 했구나 나 전완 다풀려서 나가 떨어졌지 참.
그래도 그게 버피보다 나은 거 같아 ㅠㅠ
버피 15개
내가 볼때 이거는 악마랑 하이파이브 하는 정도가 아닌 것 같아. 이건 거의
심청이를 인당수에 넣었다가 뺐다가. 그래 물고문. 그거 하는 거 같어
버피 20개
어... 여기서 부터는 산소 공급이 원할하지 않았는지 잘 기억이 안나네요
아무튼 20개 했습니다. 끊어서 하긴했지만
5라운드 버피
천천히 끊어지지 않게 하자
버피 7개 경과
..... 그냥 빨리 끝내야 하는데, 이젠 10개도 안되네. 아오 죽겠다.
3개 빨리 해야지
버피 9개 경과
....... 마지막으로 저세상과 하이파이브
5라운드 종료 23:30
이렇게 열심히 운동하고, 끝나고 술마시러 갔죠;
운동한거 다 날림.
그래도 안한 거보다는 낫겠죠??
긴뻘글 읽어주셔서 감사합니다.
