크로스핏 관련 팁글을 썼는데, 글이 장황했는지 반응이 없네요. <div>뭐 망한글은 버리고.</div> <div><br></div> <div>제가 지금 간단하게 운동을 할 건데요.</div> <div>같이하시죠. 체험 겸해서요.</div> <div><br></div> <div>동작먼저 설명하겠습니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">1번 동작은 팔굽혀 펴기 입니다.</span></div> <div><img src="https://38.media.tumblr.com/e8c07b218e08caafc5ed70ea00c577f3/tumblr_mjz7iaCdFy1rysr6eo1_400.gif" width="400" height="225" alt="https://38.media.tumblr.com/e8c07b218e08caafc5ed70ea00c577f3/tumblr_mjz7iaCdFy1rysr6eo1_400.gif" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div>몸을 일자로 펴시는게 가장 중요하구요.</div> <div>숨을 내실때는 팔로 바닥을 밀어 올릴때 내쉬면 됩니다.</div> <div>(내려갈때 들이 마십니다)</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">안 되시는 분들은 무릎대고 하시구요</span></div> <div>힘이 빠져서 안되는 경우에도 쉬지 마시고 무릎대고 끝까지 합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2번 동작은 크런치 입니다</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://aslansoft.persiangig.com/paygah-ghahremani/harakat-varzeshi/abs-exercises-crunches.gif" width="320" height="240" alt="http://aslansoft.persiangig.com/paygah-ghahremani/harakat-varzeshi/abs-exercises-crunches.gif" style="border:none;"></div><br></div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">윗몸일으키기와 유사하지만, 끝까지 올라오실 필요 없습니다.</span> <div>상복부가 자극될 정도로만 올라 오시면 됩니다.</div> <div>숨은 몸을 일으킬때 내쉬면 됩니다.</div> <div>(내려갈때 들이 마십니다)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3번 동작은 다리 들어 올리기 입니다.</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://fit-gifs.com/wp-content/uploads/2014/10/Leg-Raises-FE.gif" width="480" height="270" alt="http://fit-gifs.com/wp-content/uploads/2014/10/Leg-Raises-FE.gif" style="border:none;"></div>다리를 최대한 펴신상태로 운동하는게 중요하구요.</div> <div>움짤과 달리 몸의 절반이상 넘지 않아도 됩니다.</div> <div>숨은 다리를 들어 올릴때 내쉽니다.</div> <div><div>(내려갈때 들이 마십니다)</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>마지막 동작은 스쿼트 입니다.</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/-cu_tKuSh6oc/UtQMgLz9OCI/AAAAAAAABcI/YtGJ1e_Bd_0/w862-h485-no/cos-01-butts-gif.gif" width="800" height="450" alt="https://lh6.googleusercontent.com/-cu_tKuSh6oc/UtQMgLz9OCI/AAAAAAAABcI/YtGJ1e_Bd_0/w862-h485-no/cos-01-butts-gif.gif" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">다리를 골반정도 넓이로 벌리시고요.</div> <div style="text-align:left;">발끝의 각도는 발끝 정면기준으로 여성분은 15도 남성분들은 10도 바깥쪽으로 틀으시면 되고요</div> <div style="text-align:left;">그대로 앉았다 일어나시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;">무릎이 발끝을 넘지 않게 주의해주세요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">동작설명은 끝났구요.</div>운동은 40초 운동 20초 휴식 타바타로 진행하겠습니다.</div> <div>1번운동 40/20 운동/휴식</div> <div>2<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">번운동 40/20 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동/휴식</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">번운동 40/20 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동/휴식</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">4</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">번운동 40/20 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동/휴식</span></div> <div>이 한 라운드입니다.</div> <div>총 4라운드를 할거구요. </div> <div>소요시간은 휴식포함 16분입니다.</div> <div><br></div> <div>타바타 앱을 받아서 설정해놓고 하셔도 좋구요</div> <div>핸드폰에 타이머를 켜놓고 매분 40초까지 운동, 20초 휴식해도 좋구요.</div> <div><br></div> <div>이게 정식 WOD는 아닌데요.</div> <div>제가 다니는 곳은 여성분들도 많고 저처럼 저질체력(...)도 많아서 간간히 하고 있는 맨몸운동이에요</div> <div>저는 종종 집에서 이런식으로 변형해서 하곤 합니다.</div> <div>원래는 5개운동, 4라운드로 해서 20분인데 하나 줄여봤습니다.</div> <div>저는 5라운드 하려구요</div> <div><br></div> <div>그럼 운동하고 오겠습니다.</div> <div><br></div>