<a target="_blank" href="http://blog.naver.com/healthcrew/220825118513" target="_blank">http://blog.naver.com/healthcrew/220825118513</a> - 방송에 출연한 저자이자 가정의학 의사 <div><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/lipidchoys/220825561073" target="_blank">http://blog.naver.com/lipidchoys/220825561073</a> - 하지마라 내과 의사</div> <div><br></div> <div>두 블로그는 말 그대로 해라 하지마라로 극명으로 대조되는 글로 꽉차잇는 대표되는 두 사이트입니다.</div> <div><br></div> <div>다른점은 하지마라라는 의사는 고지방식 다이어트를 해본적이 없고 비만치료의는 아닌 내과의사라는점.</div> <div><br></div> <div>즉 본인 경험 + 학계 실험 논문 VS 학계의 실험 논문</div> <div>블로그 질문에도 있지만</div> <div><br></div> <div><div>고지방식일 경우 아래처럼 된다고 주장한</div> <div><br></div> <div>- 고지혈증 걸림</div> <div>- 콜레스테롤 수치 계속 증가</div> <div>- 나중에 인슐린 분비 기전작용이 제대로 작동하지 않을 가능성 있음 (탄수화물 먹어도)</div> <div>- 심장병 위험도 증가</div> <div>- 코코넛 오일도 먹지마라 CSI지수(지방지수?)가 가장 높다. 삼겹살 두배 (25)</div></div> <div><br></div> <div>누구나 궁금해할 이런 부분들이죠.</div> <div><br></div> <div>현재 해도 된다는 측에선 위의 이론에 대한 정확한 근거로 </div> <div>불안을 해소시켜줄 필요가 있는게 사실이라고 봅니다.</div> <div><br></div> <div>하면 살은 빠지고 수치들도 정상으로 되는건 맞는데</div> <div>붉은 고기 섭취로 인한 암의 증가와 심장병 증가</div> <div>콜레스테롤의 증가 여부 등은</div> <div>진짜 문제가 없는지 궁금하기도 합니다.</div> <div><br></div> <div>그래서 저는 적당히를 택했습니다.</div> <div><br></div> <div>- 너무 고지방으로는 섭취하지 않는 예를 들면 </div> <div>코코넛 오일은 하루에 1숫갈로 줄이고 (2-3번 먹엇는데 올리브 오일을 샐러드에 더 뿌려서 먹게)</div> <div>- 삽겹살 보단 호주산 등의 마블링 적은 소고기 (1KG - 15000~18000선)로 먹고 고기양을 1/3정도 줄이고 </div> <div>(실제 10일 지나니 고기를 적게 먹어도 배가 안고픔)</div> <div>- 고기랑 먹을 야채 채소를 많이 먹습니다. 넣는 종류만 해도 물론 1-2조각씩이지만</div> <div><br></div> <div>버터1조각, 양파, 파, 마늘2알, 애호박 잘라서 2개, 브로코리, 미니양배추1알, 방울 토마토 3개, 아스파라거스를 </div> <div>고기를 렌지에 6분 돌릴 때 같이 넣어서 (렌지전용기) <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">익혀 같이 먹습니다. 배가 고플리가 없어요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>그리고 저녁엔 위에 식단에 파프리카와 적양배추를 요리초와 올리브유 뿌려서 같이 먹구요.</div> <div><br></div> <div>중간 중간 배고플 땐 치즈(하루 1-2개), 호두 5알, 아몬드 10알, 삶은 계란 1개을 먹습니다.</div> <div>직접 만든 플레인 요구르트는 매일 먹어와서..</div> <div><br></div> <div>이렇게만 먹어도 10일차에 리얼 2KG가 빠졌습니다.</div> <div>주말엔 캔맥 500 2개정도 먹고 초밥도 8개 정도 먹고해서 주말은 정체기지만</div> <div>주중으로 오면 확실히 빠집니다.</div> <div><br></div> <div>하루 300g는 꾸준히 빠집니다.</div> <div><br></div> <div>예전엔 회식하고 오면 그냥 2kg가 플러스 되고 또 거기서 부터 빼야하는데</div> <div>밥을 안먹으니 1kg붙었다가도 금방 다음날 되면 빠집니다.</div> <div><br></div> <div>대신 설탕은 요리초에 당이 있는지 없는지 모르겠는데 그거 단맛 외에는 먹는게 없습니다.</div> <div>탄수화물은 옆사람 밥 1-2숫가락, 주말엔 국에 밥 반그릇 1-2번.</div> <div><br></div> <div>돼지고기는 잘 안익고 소고기보단 맛도 없어서..</div> <div>먹는 고기양은 200g 저녁엔 250~300g정도 되는 듯.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">버터 tv에서 그냥 먹길래 한번 먹엇다가</span></div> <div>우에에에엑................</div> <div>코코넛유도 맛 이상한데 버터는 그 2배 정도..</div> <div>비누먹는 맛..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>암튼</div> <div><div>무조건 고지방이라 기름 많이 많이 쳐묵이 아니더라도</div> <div>이 정도만으로도 뺄 수 잇습니다.</div></div> <div><br></div> <div>지방을 많이 먹어서 빠진다라기 보다는</div> <div>전보다 포만감이 오래가기에 더 적게 먹게되서 먹는 양이 주니까 당연히 몸무게가 빠지는거고</div> <div>거기다 지방 연소 체질로 인한 플러스 요인</div> <div>단거 탄수화물 안먹어서 빠지는 요인 플러스 등 복합으로 빠지는거지</div> <div>지방때문에 100% 빠진다라고 보진 않습니다.</div> <div><br></div> <div>저 역시도 10kg넘게 감량해봤지만</div> <div>너무 힘들었고 운동 꾸준히 하기도 힘들고</div> <div>이 방법이</div> <div>포만감 유지와 편하게 배 곯지 않고 그나마 다른거보단 쉽게 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">할 수 있다는 점</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">딱 그거 하나입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">기름 90% 그런건 저도 원하지 않습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고기보다 야채 채소를 2배는 더 먹으니 오히려 그 영향이 더 크다고 봐야죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고기로 다채우지 않고 채소로 배고프지 않게 배부르게 먹으니까요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오히려 중지방 저탄수 고채소야채 다이어트라고 봅니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아무튼 목표감량 10kg중 2kg를 뺐으니 8키로 빼고 올리겟습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>고지방식 번역 자료 </div> <div><a target="_blank" href="https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/09/LCHF_Korean.pdf" target="_blank">https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2016/09/LCHF_Korean.pdf</a></div> <div>지방의 역설 저자 페북</div> <div><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/juneyangkr?fref=nf" target="_blank">https://www.facebook.com/juneyangkr?fref=nf</a></div> <div><br></div> <div>단점</div> <div><a target="_blank" href="http://www.smlounge.co.kr/grazia/article/16374" target="_blank">http://www.smlounge.co.kr/grazia/article/16374</a></div>